Minimum vom: 31.5.2026 und 30.5.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 30.5.2026

• ✅ Wochenübersicht gemacht. (War aber sehr umständlich)

• 🟡 Monatsübersicht. (Nicht fertig)

• ✅ Telefonate geführt

• ✅ Teilweise vorgekocht

• ✅ Vorbereitungen für das ehemalige Treffen in München-Wies am Wochenende gemacht

• ✅ Die Wohnung aufgeräumt

• ✅ Wäsche gewaschen

• ✅ Kühlschrank geputzt

• ✅ Papierkram sortiert

Zu heute (To-Do’s) Datum: 31.5.2026

• O Wochenplan in Monatsübersicht fertig machen

• O Morgen früh vorbereiten

• O Abendroutine

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 6/10

• Stimmung: 4/10 (Freitag und Samstag waren gut für die Erholung und dass ich dringende Sachen gemacht habe für mein Wohlbefinden, dass es zu Hause wieder ein bisschen ordentlicher aussieht. Aber dafür, dass die Wochen- und Monatsübersicht so richtig sind, habe ich mir nicht genug Zeit genommen, um sie zu machen. Da habe ich meine Prioritäten vermischt. Oder bin da nicht gut genug im Planen des Tagesablaufs. Und habe mich ein bisschen im Hyperfokus beim Aufräumen verloren. Und habe das nicht unterbrechen können.)

• Kurzbeschreibung: Ich hatte gestern ein paar schöne Gespräche. Dafür bin ich dankbar. Das Wetter gestern war schön und ich war ein bisschen draußen. Zwar wegen der Einkäufe, aber trotzdem habe ich ein bisschen Sonne getankt.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Ich habe gestern insgesamt vier Stunden Hörbuch gehört. Das war über dem Rahmen, den ich mir eigentlich gesetzt habe. Es ist mir auch erst nach drei Stunden aufgefallen, weil ich die ganze Zeit aufgeräumt hatte und rumgewuselt hatte. Dann hatte ich aufgehört, Telefonate gehabt und als mir dann aufgefallen ist, dass ich bei meinem Aufräumen immer noch nicht fertig war, habe ich dann weitergehört. Im Nachhinein ist das wahrscheinlich der Hauptgrund, wieso ich die Wochen- und Monatsplan nicht gemacht habe, weil ich am Hörbuch hören war und aufräumen. Und dann aber nicht reflektiert habe, was ist jetzt das Beste und das Richtige, was ich tun kann. Angefangen mit dem Hörbuch hören hatte ich, weil ich für den Wochenplan einen sauberen Schreibtisch haben wollte und mir dafür das angemacht hatte, weil der Start in den Tag mir sehr schwer gefallen ist.

Orange:

Rot:

Nichts

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Auslöser:

Gedanken:

→

Handlung:

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Ich hatte gestern ein paar schöne Gespräche

• ✅ Das Wetter gestern war schön und ich war ein bisschen draußen

• ✅ Meine Wohnung sieht sehr gut aus im Vergleich zu davor

Erfolge:

Herausforderungen und Lektionen:

• Tagesplanung und Strukturierung und Nein sagen.
• Tagesplanung heißt abends wieder mehr die Zeitslots verplanen für den nächsten Tag.
• Strukturieren heißt vor allem zu priorisieren und die Reihenfolge, wie ich Sachen mache, mir im Kopf zu visualisieren während ich diese Dinge tue, damit ich mich nicht in einem einfach nur mal machen verliere.
• Und unterbrechen kann, wenn ich merke, es ist jetzt was anderes wichtiger, was meinen Prioritäten entspricht.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Morgenroutine machen

• O Ins Gym gehen

• O Einen Überblick über die Therapie machen

• O Und neue Stunden blockieren für die Zukunft

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Wochen- und Monatsthemen planen

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

📌 Legende für Symbole