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:| So 26.04.2026 | 27. Woche | 22. Tag

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Minimum vom: 25.04.2026 & 26.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 25.04.2026 - ✅ Omas for Future beim Aufbau unterstützen. (Erledigt.)
- 🟡 Morgenroutine. (Enorm verspätet und ohne Blog-Eintrag.)
- 🟡 Ein bisschen meistern und zu mir kommen. (Mich in der Bibliothek Zeit mit mir verbracht, um zu mir zu kommen, weil es sich nicht mehr gelohnt hat, nach Hause zu fahren, bevor ich zur Arbeit fahre.)
- ✅ Arbeit. (Der Tag war problemlos.)
- ❌ Abendroutine. (Total erschöpft nach Hause gekommen, kurz was gegessen, mich hingesetzt und war dann sofort eingeschlafen. Um 1 Uhr aufgewacht, minimale Abendroutine gemacht und ohne Wecker zu stellen schlafen gegangen, um auszuschlafen.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 26.04.2026 - 🟡 Morgenroutine. (Enorm verspätet und ohne Blog-Eintrag.)
- 🟡 Wochenplanung. (Heute nicht richtig gemacht, muss ich nachholen. Darüber bin ich sehr unzufrieden. Da habe ich mich sehr verzettelt.)
- 🟡 Bewerbung für die Theaterleitung fertig machen. (Fertig formuliert, aber viel zu lang über den Tag verteilt, insbesondere am Ende des Tages. Deswegen ist auch die Abendroutine viel zu spät gestartet.)
- ❌ Selbsthilfe-Gruppentermin. (Nicht stattgefunden.)
- 🟡 Abendroutine. (Viel zu spät gestartet. Ich schreibe den Blog jetzt bei der Abendroutine, damit ich wenigstens den Blog noch einmal halbwegs geschrieben habe, um meinem Gehirn zu signalisieren, dass es wichtig ist.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

  • Energie (physisch): 6/10 (Über den Tag verteilt. Der Muskelkater war nochmal da, aber ich war auch physisch recht fit.)
  • Stimmung (psychisch): 4/10 (Ich war den Tag heute sehr verstrahlt. Der Arbeitstag gestern ohne Medikinet war gut, aber ich habe viel Energydrinks getrunken und Zucker gegessen, in dem Glauben, dass ich sonst nur schwer durch den Tag gekommen wäre. Das hat sich heute dann zusätzlich ausgetragen. Der Start heute in den Tag war dementsprechend mies. Ich bin erst so richtig um 10 Uhr aufgewacht, habe dann telefoniert, mich noch um Sachen von der Arbeit gekümmert, habe dann noch weiter im Bett gelegen. Dann habe ich im Endeffekt bis um zwei Uhr gelesen, ungefähr zwei Stunden, und mich im Bett hin und her gewälzt. Das heißt, ich war mal eine halbe Stunde weit drüber mit dem Lesen.)
  • Kurzbeschreibung:
    Der Tag gestern war eigentlich gut. Der Tag heute war scheiße. Ich habe mir sehr wenig vorgenommen und selbst das nicht erwischt. Es ist jetzt in Ordnung, weil es nicht bringt, sich dafür zu verurteilen, aber daraus zu lernen ist wichtig. Und es ist nicht okay, dass ich den Tag so schwach angefangen habe und mich nicht richtig auf die wichtigen Dinge besonnen habe. Deswegen mache ich heute Abend auch nochmal die Tagesplanung für morgen, weil ich teils und fest davon überzeugt bin, dass dadurch, dass ich am Abend den nächsten Tag nicht geplant habe, der Tag so schwer gestartet ist für mein Gehirn.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

  • Gelb:
  • Hörbuch gehört. (Gestern Abend auf der Nachhausefahrt nach der Arbeit, weil ich einfach sehr müde war und mich noch stimulieren wollte und Musik nicht genug war für mein Gehirn. Mit dem ich dann auch eingeschlafen bin, was auch nicht gut ist. Sonst hätte ich die Abendroutine vielleicht noch durchgezogen oder wäre nicht so schnell eingeschlafen.)
  • Orange:
  • Zwei Stunden Lesen im Bett. (Heute früh sehr viel gelesen, zwei Stunden. Ich habe My Hero Academia fertig gelesen, was ich seit anscheinend Mitte 2024 nicht mehr weiter gelesen hatte. Der Impuls dafür war, es geht mir mies, ich wollte jetzt nicht drüber nachdenken und hatte auch anderen Suchtdruck, aber habe nicht daran gedacht, etwas anderes zu tun, also habe ich dem nachgegeben. Klare Regelverletzung.)

Suchtdruck-Tagebuch

  • Auslöser: Es geht mir mies, ich wollte nicht drüber nachdenken.
  • Gedanken: "Ich will das nicht fühlen, ich brauche Ablenkung."
  • Handlungen: Telefoniert, reflektiert und angefangen, Rückfallprotokoll zu schreiben. (Aber dennoch sehr schwieriger Tag heute.)

3. Tagesreflexion von gestern Abend digitalisiert

Erfolge:
- ✅ Omas for Future unterstützt.
- ✅ Arbeit problemlos erledigt.

Herausforderungen:
- ❌ Abendroutine nicht eingehalten.
- ❌ Wochenplanung nicht gemacht.
- ❌ Selbsthilfe-Gruppentermin nicht wahrgenommen.

Lektionen:
- Timer setzen.
- Immer den nächsten Tag planen.
- Handy nicht mehr in der Nähe des Bettes verwenden und auch keine Kopfhörer im Bett haben.

Wünsche/Ziele für morgen (27.04.):
- O Gym und Arbeit.
- O Bewerbung abgeben.
- O Abendroutine einhalten.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - ❌ Routine einhalten. (Die Routine ist an den letzten Tagen eingeknickt. Das ist miserabel.)
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.
- ❌ Wochenreview. (Hat diese Woche auch nicht geklappt, obwohl es so wichtig war. Auch miserabel.)

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren und visualisieren. (Mal gucken, wie das am Sonntag läuft, dass ich so kleine Bilder male. Und davon nochmal was ausformulieren.)
- 🟡 Lektionen für ein gesundes Erwachsenenleben festhalten. (Die Übersicht meiner Einsichten aus den Rückfallprotokollen ist auch noch in Arbeit. Stück für Stück.)

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Start in den Tag morgen! 🌟