Minimum vom: 3.5.2026 und 2.5.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 2.5.2026

• ✅ Morgenroutine erledigt

• ✅ Wochenübersicht ist fertig

• ✅ Monatsübersicht für den letzten Monat ist fertig

• 🟡 Monatsübersicht für diesen Monat. (Wird heute fertig gemacht.)

• ❌ Rückfallübersicht. (Nicht geschafft, Zeitmangel.)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 3.5.2026

• O Gestrige Todos wieder aufgreifen. (Priorität: Rückfallübersicht und Monatsübersicht abschließen.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 6/10 (Nerviger Husten, aber ansonsten besser und nicht mehr so schlapp.)

• Stimmung: 8/10 (Dinge langsam angehen hat geholfen, aber frustriert über mangelnden sichtbaren Fortschritt der letzten zwei Wochen.)

• Kurzbeschreibung: Die letzten Wochen waren anstrengend, weil ich viel vergessen hatte. Die Mitarbeiterschulung und die folgende Woche zeigten, wie ich mich im Arbeitsalltag verhalte. Omas for Future am Wochenende sorgte für zu wenig Regeneration, da ich nicht zu Hause war. Das war ein Negativbeispiel: Nach solchen Aktionen brauche ich Zeit für Wochenplanung und Routinen. Ich will Aufgaben als Prozess sehen, um mich selbst besser kennenzulernen und meine Stärken zu stärken. Für ein besseres Leben. :(

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Lesen (Kindle) – Timer lief, aber ich bin über eine Stunde drübergegangen. Habe bewusst gegensteuert und mir eine Alternative (Malen üben) überlegt, um mich kognitiv anders auszurichten. Regeln wurden nicht vollständig eingehalten, da ich die Zeit unterschätzt habe.

Orange:

Lesen über eine Stunde hinaus, ohne es direkt zu merken.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Mittel bis hoch, besonders durch Frustration und Beschäftigung mit Versagen.

Auslöser: Frustration über mangelnden Fortschritt, Beschäftigung mit Versagen und Entwicklungspotenzialen.

Gedanken: "Das Lesen zieht die Dinge in die Länge, mein Kopf ist in einer anderen Welt. Ich brauche Ablenkung."

→

Handlung: Timer gestellt, bewusst gegensteuert, Alternative (Malen üben) in Betracht gezogen. Chats und Telefonate halfen, aber ich will lernen, es selbst zu managen. Lektion: Achtsamkeit erhöhen, um solche Situationen früher zu erkennen.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Wochenplanung steht und gibt mir Zuversicht.

• ✅ Haushalt (Kochen, Aufräumen, Putzen) hat geklappt.

Erfolge:

• ✅ Wochenplanung für die nächste Woche erstellt.

• ✅ Monatsübersicht angefangen und Weg gefunden, sie festzuhalten (Kalender mit Nichten).

• ✅ Abendroutine und Morgenroutine (wenn auch später) erledigt.

Herausforderungen und Lektionen:

• Selbststrukturierung und Selbstmotivation ohne externe Faktoren sind schwierig. Idealistische Lösungsansätze unterschätzen den Zeit- und Energieaufwand für Vorbereitung.
• Lektionen: Langsam machen, Achtsamkeit, Selbstreflexion, Regeln streng durchsetzen. Soziale Verantwortung suchen, um ein schönes Leben zu führen und kurzfristige Befriedigung zu vermeiden.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Im besten Fall zur Arbeit gehen, weil ich fit bin.

• O ADHS-Therapie (GT) besuchen und Impulse sortieren.

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• ✅ Routine-Trackman festhalten (auf Bearable geswitcht).

• ✅ Papier-Tracking vereinfacht (Schlaf, Abstinenzvision, Suchtdruck, gute/schlechte Faktoren).

• 🟡 Übersichtliche Konsumprotokolle für Lesen und Hörbücher integrieren.

Monatsziele:

• 🟡 Abstinenzvision als Dokument weiterentwickeln.

• 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten.

• 🟡 Willenskraft und Selbstdisziplin tracken (täglich unangenehme Tätigkeiten erledigen).

📌 Legende für Symbole