Minimum vom: 30.5.2026 und 29.5.2026

EDIT: Masturbation am Morgen auch als Euckfall gewertet war mir vorher unsicher wie ich das bewerten will. Am

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 29.5.2026

• ✅ Morgens Gespräch mit einem Freund gehabt

• ✅ Wochenübersicht für die letzte Woche vorbereitet. (Fertig geworden.)

• 🟡 Monatsübersicht vorbereiten. (Nur im Rahmen der letzten Woche.)

• ✅ Ausruhen zwischendurch und frisch machen

• ✅ Abends zum Konzert

• ❌ War spät im Bett

Zu heute (To-Do’s) Datum: 30.5.2026

• O Einkaufen

• O Wochenübersicht

• O Monatsübersicht

• O Telefonate

• O Vorkochen für die nächste Woche

• O Vorbereiten für das ehemalige Treffen in München am Wochenende

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 6/10 (Ich habe sehr, sehr unruhig geschlafen.)

• Stimmung: 8/10 (Bin sehr guter Dinge, dass ich die Sachen, die ich mir vorgenommen habe, für heute erledigt kriege.)

• Kurzbeschreibung: Ich habe mich gestern viel reflektiert, telefoniert, mit Leuten gesprochen. Ich hatte immer wieder Suchtdruck über den Tag verteilt, den ich weggeskillt habe und protokolliert habe, jetzt auch bewusst. Also ich hatte jetzt über sechs Einträge, wenn ich vorher nur einen am Tag am Abend hatte, so als Grokusgefühl. Und der Suchtdruck schwankt auch tatsächlich sehr stark über den Tag von schwach bis stark über Mittel. Alles sehr wertvolle Infos. Und es hat wieder gezeigt, wie freie Tage, an denen ich nicht arbeite und mir aussuchen kann, was ich tue und das vorher nicht vorbereitet habe, einfach ein paar Schall größer das Risiko sind. Dass es in den Griff zu bekommen gilt. Das ist für heute.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Haben wir wieder auf dem Nachhauseweg nach dem Konzert. Haben auch gehört. Weil ich müde war oder wenn ich nach Hause fahren wollte. Ich glaube, ich muss einfach aufhören, Kopfhörer mit mir zu führen, damit ich gar nicht in diese Situation hineinkomme. Das heißt, ich benutze Kopfhörer jetzt nur noch, wenn ich auf Reisen gehe. Oder wenn ich weiß, dass Telefonate anstehen oder zu Hause. Sie bleiben jetzt also eigentlich immer zu Hause. Außer ich bin alleine irgendwie mal länger weg und fahre mit der Bahn oder so.

Orange:

Rot:

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Auslöser:

Gedanken:

→

Handlung:

Ansonsten gestern kein Konsum, aber viel Fantasien und Suchtdruck im Kopf. Die App, die ich benutze, gibt immer einen anderen Skill für eine Situation, wenn man Suchtdruck protokolliert. Das hilft sehr als Engagement, weil das immer was anderes ist. Andererseits fallen einem die Dinge ja leichter, wenn man sie häufiger macht. Ich bin auf jeden Fall zufrieden damit. Abgesehen von abends: Beim Einschlafen im Halbschlaf super viel Fantasie und Kopfkino, hat aber so immer, bis ich dann weg war und heute Morgen mit enorm hohem Suchtdruck aufgewacht bin.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Das Konzert war schön, auch wenn es etwas von britischer Indoktrination hatte. (Weil die Nationalhymne gesungen wurde. Auch vom Publikum sollte sie dann mitgesungen werden unter Anleitung. Und es gab sehr viele britische Fähnchen etc. Ich fand das ein bisschen over the top und zu britisch.)

• ✅ Aber die Musik war sehr, sehr schön

• ✅ Ansonsten das Gespräch mit der Freundin, der ich schon eine Weile nichts mit zu tun hatte, war auch schön, auch wenn da viel los ist

• ✅ Ebenso die Anregungen vom Morgen mit dem Fokus auf die Stelle im Kino. (Unter Selbstverbesserung und Selbstdisziplin als Aufbau, dass das alles im Endeffekt bestätigt wurde.)

Erfolge:

• ✅ Ich will auch ein bisschen mehr visualisieren und manifestieren, was ich eigentlich haben will. Und mich entscheiden

Herausforderungen und Lektionen:

• Jetzt, wo ich den Suchtdruck endlich zuverlässiger protokolliere, weil das mit dem Papiernotizbuch nicht so richtig geklappt hatte, merke ich, wie viel es über den Tag verteilt ist.
• Ich will mal sorgen, dass es das Ganze verstärkt, weil da so viel die Aufmerksamkeit drauf gelenkt wird.
• Aber wenn ich konstruktiv damit umghe und lösungsorientiert die Situation an Schärfe, glaube ich, ist das ein riesiger Vorteil, um diese Anstau von Überforderungssituationen zu vermeiden.
• Jetzt nur noch das Problem mit diesen unheimlich intensiven Suchtdrucksituationen. Die zu entschärfen und mich daran zu erinnern, dass in diesen Situationen Rückfall und Suchtverhalten keine Option sind.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Rügen, Start in den Tag, guten Arbeitstag

• O Und dann abstinent

• O Abends kontrolliert ins Bett gehen nach einer Tagesreflexion

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Wochen- und Monatsthemen nur definieren

• 🟡 Heute

• 🟡 Und mein Notiz- und Übersichtssystem bearbeiten

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

📌 Legende für Symbole