Minimum vom: 24.04.2026 & 25.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 24.04.2026 - ✅ Morgenroutine. (Erledigt.)
- ✅ Gym. (Erledigt.)
- ✅ Geburtstagsgrüße. (Erledigt.)
- ✅ Vorbereitung für die Arbeit. (Lief gut.)
- 🟡 Arbeit. (Die Arbeit selbst war ruhig, aber die Abendroutine hat nur bedingt stattgefunden, weil ich mich nach der Arbeit mit einem Kollegen verquatscht habe und dann erst um Mitternacht zu Hause war. Und dann ungefähr um 1 Uhr im Bett.)
- 🟡 Abendroutine. (Nur bedingt stattgefunden.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 25.04.2026 - ✅ Omas for Future beim Aufbau unterstützen erledigt.
- ✅ Morgenroutine. (Jetzt am Erledigen, nachgeholt in der Bibliothek.)
- O Ein bisschen meistern und zu mir kommen.
- O Arbeit.
- O Abendroutine.
- O Wochenreview vorbereiten. (Je nachdem, wie viel Energie ich noch haben werde.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 6/10 (Ich habe Muskelkater vom Gym. Der Tag gestern war sehr voll mit Arbeit, und ich habe gar nicht mitbekommen, wie die Zeit verging. Es hat sich angefühlt, als wären es zwei Tage gewesen. Heute früh war ich dann um 7 Uhr schon wach und habe meine Mini-Morgenroutine gemacht.um früh auf dem Kornmarkt zu helfen)
• Stimmung (psychisch): 8/10 (Der Arbeitstag mit meiner Vorgesetzten war relativ entspannt. Es gab nur zwei Situationen, die ein bisschen kritischer waren, aber er hat sich gut verhalten (für seine Verhältnisse). Einfach nur Arbeitsaufgaben gegeben, die dann auch erledigt wurden, und dann eventuell was kontrolliert oder nachgefragt, was in dem Rahmen völlig in Ordnung ist. Ich war absolut zufrieden mit gestern, wenn die Tage jetzt im Schnitt so weiterlaufen)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern war ein guter, arbeitsintensiver Tag mit viel Bewegung. Es war relativ wenig Achtsamkeit für mein persönliches Empfinden, aber für die Arbeitsaufgaben schon. Den Spagat will ich noch verbessern. Erstmal ist es wichtig, dass die Routinen überhaupt sitzen.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:
• Lesen auf dem Nachhauseweg.
• Hörbuch gehört. (Ca Eine Viertelstunde - mit Timer- als berieselung, um vorwärts zu kommen, weil ich gemerkt habe, ich stehe wieder in der Wohnung rum und weiß nicht, was zu tun ist. Ich habe dann auch auf keine To-Do-Liste oder Flussdiagramm geguckt. Das will noch ein bisschen geübt werden, gerade für den Moment, wenn die Medikamente aufhören zu wirken und ich müde bin und nicht mehr so einfach weiß was gerade wichtig ist.bzw. waa ich brauch bevor ich ins Bett falle.)
• Orange:
• Spät ins Bett gehen. (Das war ein Thema. Und dann abends doch nochmal was hören.) Sollte sich so nicht wiederholen. Dich das Gespräch hat Spaß gemacht und wir sehen uns Recht selten

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Unklarheit, was zu tun ist. (Ich stehe in der Wohnung rum und weiß nicht, was zu tun ist. Das ist ein klassischer Auslöser für mich, um in alte Muster zu verfallen.)
• Gedanken: "Ich brauche etwas, um vorwärts zu kommen."
• Handlungen: Wecker hat geholfen. (Der Wecker um 11 Uhr hat uns daran erinnert, dass es Zeit ist, getrennte Wege zu gehen. Das hat gut funktioniert.)

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:
• ✅ Ruhiger Arbeitstag hinsichtlich der Beziehung zum Chef.

• ✅ Einmal bzw. zweimal eine Grenze gesetzt. (Auf die gut reagiert wurde. Das heißt, ich übe das jetzt einfach weiter.)

• Herausforderungen:

• ❌ Abends mit dem Kollegen verquatscht. (Nicht auf die Uhr geachtet, zu spät zu Hause gewesen.)

• Lektionen:

• Wecker sind sehr gut für mein Gehirn. (Der Wecker um 11 Uhr hat uns daran erinnert, dass es Zeit ist, getrennte Wege zu gehen.)

• Arbeit als persönliches Entwicklungsfeld wahrnehmen. (Dinge, die ich lernen kann und die mir nützen. Und gleichzeitig meinen Arbeitsvertrag einhalten und meinen Job sinnvoll erledigen. Am besten ein Win-Win.)

• Wünsche/Ziele für heute (25.04.):

• O Ruhigen Tag haben.
• O Arbeit gut erledigen.
• O Abendroutine einhalten.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - 🟡 Routine einhalten. (Die Abendroutine hat diese Woche nicht immer geklappt, besonders hinsichtlich der Uhrzeit.)
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.
- 🟡 Wochenreview vorbereiten. (Morgen steht das Wochenreview an.)

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren und visualisieren. (Mal gucken, wie das am Sonntag läuft, dass ich so kleine Bilder male. Und davon nochmal was ausformulieren.)
- 🟡 Lektionen für ein gesundes Erwachsenenleben festhalten. (Die Übersicht meiner Einsichten aus den Rückfallprotokollen ist auch noch in Arbeit. Stück für Stück.)

Vielen Dank fürs Lesen und einen wunderbaren Tag! Ein schönes Wochenende! 🌟