Minimum vom: 22.5.2026 und 21.5.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 21.5.2026

• ❌ Den Tag größtenteils im Bett verbracht

Zu heute (To-Do’s) Datum: 22.5.2026

• ✅ Gekocht

• ✅ Aufgeräumt

• ✅ Geschlafen

• ✅ Mich auf die Woche vorbereitet

• ✅ Blocker gesetzt

• ✅ Laptop weggebracht

• ✅ Form von neuer Handybox entworfen. (Kann man abschließen.)

• ✅ Design gedruckt

• ❌ Konsumiert. (In erster Linie Hörbuch, um mich für den Tag zu kriegen.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 4/10 (Erschöpft, aber langsam wieder im Aufbruch.)

• Stimmung: 5/10 (Teils frustriert über die unproduktive Zeit, teils motiviert für die nächsten Schritte.)

• Kurzbeschreibung: Heute ging es einfach nur darum, mich zu sammeln. Was mir nur teilweise gelungen ist. Es ist wichtig, dass es morgen anständig läuft.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Hörbuch gehört, um mich für den Tag zu kriegen.

Orange:

Konsum trotz Vorsatz, mich zu sammeln.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

3/5 (Ich habe versucht, mich zu stabilisieren, aber der Konsum war ein Rückfall in alte Muster.)

Auslöser:

Überforderung, Erschöpfung, der Wunsch, mich für den Tag zu motivieren.

Gedanken: "Ich brauche das, um klar zu kommen. Aber ich weiß, dass es nicht die Lösung ist."

→

Handlung:

Blocker gesetzt, Laptop weggebracht, Handybox entworfen und gedruckt. Jetzt gilt: Blocker auf keinen Fall ausschalten. Ohne Laptop und PC klarkommen. Mehr Zeit zum Reflektieren nehmen, langsam machen, aber beständig.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Dass ich wieder Schritte in die richtige Richtung mache.

• ✅ Für die Unterstützung, die ich habe.

Erfolge:

• ✅ Gekocht

• ✅ Aufgeräumt

• ✅ Geschlafen

• ✅ Mich auf die Woche vorbereitet

• ✅ Blocker gesetzt

• ✅ Laptop weggebracht

• ✅ Handybox entworfen und gedruckt

Herausforderungen und Lektionen:

• Das Design der Box ist fehlerhaft. Ich werde morgen Korrekturen machen müssen. Ich werde da was bohren müssen, weil ich mich verschätzt habe in den Maßen. Aber das Grundkonzept klappt.
• Ich habe konsumiert, obwohl ich wusste, dass ich mich sammeln sollte. Das zeigt mir, dass ich noch nicht ganz bereit bin, aber ich arbeite dran.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Früh aufstehen

• O In absehendes Mindset kriegen

• O Blocker auf keinen Fall ausschalten

• O Ohne Laptop und PC klarkommen

• O Mehr Zeit zum Reflektieren nehmen

• O Langsam machen, aber beständig

• O An die Skills denken und den Arbeitstag starten

• O Je nach Möglichkeit den Druck nicht nochmal verrenken

• O Nächste Woche vorbereiten und die ganze Lektion aus dieser Woche mitnehmen

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Eine Woche mit möglichst wenig Medienkonsum und auf keinen Fall mit einem Rückfall verbringen

• 🟡 Medienkonsum wieder genau protokollieren nach altem Muster

• 🟡 Morgenroutine, den Tag starten

• 🟡 Orientieren, wenn ich nicht weiß, was los ist, anhand meiner Notizbücher

• 🟡 Am Arbeitstag, insbesondere am Arbeitstag oder abends strikt an die Abendroutine halten und schnell ins Bett gehen

• 🟡 Schritt für Schritt tracken

Monatsziele:

• 🟡 Alltag und Verpflichtungen, aber auch Wünsche wieder ein bisschen unter Kontrolle kriegen

• 🟡 Positiv bleiben, optimistisch bleiben

• 🟡 Realistisch Stück für Stück weiterarbeiten

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

Heute ging es einfach nur darum, mich zu sammeln. Was mir nur teilweise gelungen ist.

Es ist wichtig, dass es morgen anständig läuft. Morgen heißt es früh aufstehen, in absehendes Mindset kriegen. Die Blocker auf keinen Fall ausschalten, die ich jetzt habe.

Ohne Laptop und PC klarkommen, weil die jetzt weg sind, was gut ist. Mehr Zeit zum Reflektieren nehmen, langsam machen, aber eben beständig. An die Skills denken und den Arbeitstag starten. Je nach Möglichkeit den Druck nicht nochmal verrenken.

Und dann heißt es, die nächste Woche vorbereiten – wir die ganze Lektion aus dieser Woche. Hurra! Naja, wir bleiben dran. Positiv bleiben, realistisch Stück für Stück weiterarbeiten. Solange ich daran weiterarbeite, kann eigentlich nichts schief gehen, weil ich daran arbeite.

Wenn ich jetzt die Tage einen Laptop brauche, dann kann ich zu meiner Mom rüber gehen und dann wieder zum Drucken nach Hause kommen.

Ziel ist es jetzt erstmal eine Woche mit möglichst wenig Medienkonsum und auf keinen Fall mit einem Rückfall zu verbringen, um meinen Medienkonsum wieder genau zu protokollieren nach altem Muster.

📌 Legende für Symbole