Minimaler Eintrag vom: 22.08.2026

Tagesbeginn

• Uhrzeit: ca. 08:00 Uhr

• Tagesabschluss: ca. 21:00 Uhr ( wurde 21:30)

Eintrag wurde über den Tag hin mehrmals umgeschrieben weil ich vergessen hatte ihn nach der Korrektur hochzuladen...sehr nervig.

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 5/10
  (Tagesende – langsam erschöpft, das Gehirn kann nicht mehr.)

• Stimmung: 7/10
  (Zufrieden mit dem Tag, auch wenn es müde geworden ist.)

• Erläuterung:
  Es war ein schöner und ereignisreicher Tag. Manche Dinge muss ich leider auf morgen Vormittag auslagern, weil meine Konzentration nachgelassen hat. Trotzdem fühle ich mich zufrieden.

2. Zu gestern [21.08.2026, Freitag] (To-Do's & Ereignisse)

Priorität für den Tag: Rückfall verarbeiten, Routinen stabilisieren

3. Zu heute [22.08.2026, Samstag] (To-Do's & Ereignisse)

Priorität für den Tag: Gesunde Routinen festlegen und umsetzen

Geplante To-Do's (maximal 3):

Tagesverlauf in Kürze:

Der Start in den Tag war etwas langsamer, dafür bewusster. Um 08:00 Uhr aufgestanden, spazieren gegangen und Blumen gekauft. Anschließend meine Morgenroutine durchgeführt – in etwas chaotischer Reihenfolge, da ich mich von Textnachrichten und dem Zustand meines Waschbeckens habe ablenken lassen. Das vorgekochte Essen ist fertig; es muss nur noch eingefroren werden.

Reflektion

4. Suchtdruck- & Konsumprotokoll

• Allgemeiner Suchtdruck über den Tag: Gering – kein Konsum
• Relevanter Konsum am Tag: Keiner. Nichts eingekauft und keine Medien konsumiert, nur instrumentale Musik gehört.

5. Tagesreflexion

Dankbarkeit für: - ✅ Gesundheit und Mobilität – wieder leicht mit Sport angefangen (Liegestütze, Squats) - ✅ Soziale Kontakte heute – mit Oma und Mom gesprochen

Herausforderungen: - ❌ Backlog aus vorherigen Wochen (Therapiedokumente ablegen) – wird erst in der Eisenhower-Matrix angegangen - ❌ Erschöpfung am Abend – manche Dinge müssen auf morgen Vormittag verschoben werden

Lektionen: Pausen einlegen, wenn das Gehirn nicht mehr kann. Nicht alles an einem Tag erzwingen.

Wünsche/Ziele für morgen: - O [Dinge vom heute auslagern und morgens fortführen] - O [Eisenhower-Matrix durchführen (heute Abend nicht gemacht)] - O [Abendroutine wie geplant einhalten]

Hinweis: Kein weiterer Eintrag zu diesem Beitrag

Anmerkungen

Rückblick auf die vergangene Woche

Die Woche war geprägt vom zweiten Bewerbungsgespräch und meiner Entscheidung für einen neuen Job. Das hat meinen Alltag und meine Interaktionen bei der Arbeit sehr beeinflusst.

Am Wochenende war ich beim Geburtstag meiner Nichte und habe Zeit mit meiner Freundin verbracht. Dabei haben wir uns vor allem um meine Abstinenz und das Chaos in meinem Kopf gekümmert – was enorm wertvoll war. Ich schätze sehr, dass ich den Raum dafür erhalten habe. Body doubling, FTW!

Heute habe ich kurz mit meiner Oma geredet, da ich im neuen Job nicht mehr mit ihr zum Arzt gehen kann.

Wochenplanung für die kommende Woche

Es fällt mir schwer, die Tage zu planen. Daher schreibe ich es hier rein, um Input zu bekommen und es einmal nicht nur im Kalender zu sehen.

Zusätzliche Punkte: - Etwas Quality Time mit meiner Freundin war drin; heute Abend möchte ich noch etwas Schönes machen (eventuell eine Runde Dominion). - Gedanken zum Job-Übergang und Vorbereitung für die Arbeit sind noch offen.

Wochenfokus für die nächste Woche

Anmerkungen zum Bearbeitungsstand: Routinen sind etabliert; die Umsetzung muss täglich kontrolliert werden. Achtsamkeit ist wichtig gegen das Gefühl, wie ein Roboter zu agieren.

Sport & Gesundheit

• Leicht mit Sport angefangen (Liegestütze, Squats). Eventuell schaffe ich es diese Woche ins Fitnessstudio, habe es aber erstmal nicht geplant.
• Sehr dankbar, dass ich gesund und mobil bin.

Herzliche Grüße. Ich hoffe, euch geht es gut, und danke fürs Lesen!

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