Minimum vom: 20.6.2026 und 19.6.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 19.6.2026

• ✅ Rückfall unterbrechen. (Zumindest kurzfristig zeigt sich jetzt in den nächsten Wochen.)

• ✅ Neue Ampel formuliert. (Done, wird noch gedruckt und aufgehängt werden.)

• ✅ Kochen & Haushalt

• ✅ Unterlagen für Therapie-Erstgespräch

Kurzbeschreibung: Habe viel erledigt bekommen und Momentum aufgebaut. Habe Audible noch nicht gelöscht, aber alle Medien-Apps blockiert und jemand anderen das Passwort für die Blocker erstellen lassen. Jetzt ist es wichtig, den Suchtdruck zu protokollieren und zu üben, ihn mit Ressourcen wie Telefonieren, Qigong, Schreiben, Rausgehen und Malen wegzuskillen. Gib "Suchtdruck keine Chance".

Zu heute (To-Do’s) Datum: 20.6.2026

• ✅ Morgenroutine

• O Haushalt

• O Arbeitstag vorbereiten

• O Arbeiten

• O Abendroutine und zeitig ins Bett

Kurzbeschreibung: Heute will ich wieder in meinen Routinen reinkommen. Die wichtigste Routine, die ich wieder lange sträflich vernachlässigt habe, ist meine Inbox-ID, mein Umgang mit To-Dos, die nicht am gleichen Tag passieren. Die Übersicht im Kalender fängt richtig nicht alles auf, was immer wieder für Stress bei mir sorgt und die Überforderung.

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie:

• Stimmung:

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Orange:

Spät ins Bett, weil wir noch kurz auf einer Grill-Party vorbeigeschaut haben.

Rot:

Nichts.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Auslöser:

Gedanken:

→

Handlung:

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Gute Gespräche

• ✅ Und Besuch

Erfolge:

• ✅ Neue Ampel erstellt

Herausforderungen und Lektionen:

• Immer noch mehr emotionale Achtsamkeit und Körperwahrnehmungsübungen im Alltag einbauen. Ich kriege immer noch zu oft nicht mit, wie ich mich fühle und wie es mir geht.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Eine gute Session mit der Selbsthilfe-Gruppe

• O Vorkochen

• O Eine schöne Zeit mit Freunden

• O Ein gründlicher Wochenplan

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

Monatsziele:

• 🟡 One-Pager für die Abstinenz erstellen

• 🟡 Priorisieren üben

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

📌 Legende für Symbole