Minimum vom: 18.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 17.04.2026 - ✅ Morgenroutine.
- ✅ Fitnesscenter. (Minimal später, wegen kreativem Schub für Theaterleitungs-Bewerbung.)
- ✅ Küche putzen. (Oberflächen erledigt, Details wie Abstauben nächste Woche.)
- O Essensplan erstellen. (Grobe Einkaufsliste geschrieben, Einkauf heute.)
- O Wochenplan für nächste Woche erstellen. (Zeitlich knapp, steht für Sonntag im Kalender.)
- ✅ Coworking-Session mit Selbsthilfegruppe. (Inbox bearbeitet, Papierkram aufgeräumt.)
- 🟡 Abendroutine. (Erst um 01:30 Uhr im Bett, Zeit vergessen beim Schreiben.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 18.04.2026 - ✅ Morgenroutine. (Mit diesem Blog-Eintrag erledigt.)
- O Arbeitsschicht: Kassen rausgeben.
- O Einkaufen.
- O Telefonat.
- O Rückfallprotokolle bearbeiten. (Priorität!)
- O Wochenplan erstellen. (Falls Zeit bleibt, sonst Sonntag.)
- O Haushalt. (Offene To-Dos.)
- O Inbox sortieren. (Wenn Zeit & Energie.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 7/10 (6 Stunden Schlaf – okay, aber nicht optimal.)
• Stimmung (psychisch): 8/10 (Zufrieden mit den letzten Tagen, aber Abend gestern nicht ideal.)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern war ein produktiver Tag. Das Fitnesscenter hat geklappt, obwohl ich später dran war, und die Küche ist geputzt. Die Coworking-Session war gut, und ich habe Papierkram aufgeräumt. Abends war ich kreativ (Fantasie-Schreiben), aber die Zeit vergessen – erst um 01:30 Uhr ins Bett. Heute bin ich zufrieden, aber ich will mehr Pausen einplanen und bewusster mit Leerlauf umgehen.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:
• Hörbuch nebenbei (beim Fahrradfahren/Inbox sortieren – alte Notfalllösung).
• Fantasie-Schreiben (alternative Nutzung der Kreativität, aber zeitintensiv).
• Orange:
• Spät ins Bett (01:30 Uhr, Wecker vergessen).
• Inbox nicht fertig sortiert.

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Leeregefühl nach Selbsthilfegruppe (20:45 Uhr).
• Gedanken: "Kontakt aufnehmen, um Leere zu füllen."
• Handlungen: Atemübungen → To-Do-Liste checken → Kreativität (Fantasie-Schreiben).

3. Tagesreflexion (von gestern)

• Erfolge:
• ✅ Fitnesscenter & Küche erledigt.
• ✅ Coworking-Session produktiv.

• ✅ Kreativität genutzt (Fantasie-Schreiben als Alternative).

• Herausforderungen:

• ❌ Spät ins Bett (Zeitmanagement).

• ❌ Hörbuch als Notfalllösung.

• Lektionen:

• Timer für Schlafen stellen (nach erstem Wecker neuen setzen!).
• Leerlauf bewusst erleben (5–10 Min. Pause statt Hörbuch).

• Eustress-Management (z. B. Tagebuch/Sport).

• Wünsche/Ziele für heute (18.04.):

• O Routinen einhalten.
• O Mehr Pausen bei kognitiven Aufgaben.
• O Kein Hörbuch zwischendurch.

4. Langzeitperspektive & Übersicht

• Wochenziele:
• ✅ Routinen einhalten (1. Woche ununterbrochen geschafft!).
• 🟡 Abstinenz aufrechterhalten (Rückfallprotokolle heute bearbeiten).
• 🟡 Mitarbeiterschulung wiederholen (Sonntag oder 30 Min. heute).

• 🟡 Haushalt (Papierkram, Einkaufen).

• Monatsziele:

• 🟡 Abstinenzvision klar formulieren (Theaterleitung als gesunde Entscheidung).
• 🟡 Lektionen aus Rückfällen festhalten (heute).
• ✅ Geburtstage vorbereiten (erledigt).