Minimum vom: 01.05.2026 & 02.05.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 01.05.2026

• ✅ Morgenroutine.

• 🟡 Wochenübersicht. (Angefangen.)

• 🟡 Monatsübersicht. (Angefangen.)

• ✅ Gekocht.

• ✅ Gegessen.

• ✅ Erholt.

• 🟡 WhatsApp-Nachrichten beantwortet. (Nur teilweise. Habe noch immer einen relativ großen Backlog.)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 02.05.2026

• • O Wochen- und Monatsübersicht weiter bearbeiten.
• • O Rückfallübersicht weiter bearbeiten und fertig machen.

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 5/10 (Ich bin krank, fühle mich aber ein bisschen besser.)

• Stimmung (psychisch): 7/10 (Ich fühle mich ein bisschen besser im Vergleich zu gestern. Die Reflexion hat mir viele Möglichkeiten gegeben, mich aufzufangen und mich ein bisschen besser aufzustellen. Deswegen heute nochmal viel Zeit in dieses Thema.)

• Kurzbeschreibung:

Ich bin nach wie vor nicht zufrieden mit meinem Fortschritt seit der Reha. Und der Rückblick auf den Monat April hat das nochmal gezeigt. Ich werde das alles nochmal in einem anderen Format zusammenfassen. Aber es gab auf jeden Fall Entwicklungen, und die möchte ich wertschätzen. Aber die Herausforderungen, vor denen ich mich selbst stelle oder die es noch zu überwinden gilt, sind nach wie vor enorm. Und damit habe ich Probleme. Beziehungsweise es gibt mir viel zu bedenken – in der Hinsicht von persönlichen Zielen und meinen vorherigen privaten Bereichen, den beruflichen.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

- Gelb:*

• Ein bisschen gelesen. (Ich habe gestern beim Lesen, weil ich mich abgewechselt habe zwischen Review und Lesen, auf einen Zeitraum von einer Stunde gekommen. Ich habe es nicht gut genug getrackt.)

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:

• ✅ Morgenroutine erledigt.

• ✅ Wochen- und Monatsübersicht angefangen.

• ✅ Gekocht, gegessen, erholt.

• ✅ Seit Sonntag letzte Woche heute zum ersten Mal richtig orientiert gefühlt im Tag. (Auch wenn wenig passiert ist, einfach nur die offenen To-Dos durchzugehen und zu gucken, wo ich stehe mit den Dingen, die mir wichtig sind, ist ein großes Thema.)

• ✅ Zeit für eigene Sachen genommen. (Ich bin sehr dankbar für die Zeit, die ich habe. Auch wenn ich jetzt ein bisschen schwächer bin, ist das völlig in Ordnung. Es hat einfach gut getan, sich ein bisschen Zeit zu nehmen für meine eigenen Sachen.)

• Herausforderungen:

• ❌ Unstrukturiert verbracht. (Ich bin hin und her gehüpft, was auch daran liegt, dass ich kein Medikinet genommen hatte – ein bekanntes Muster. Aber ich muss auch ohne die Tabletten das teilweise in den Griff kriegen können.)

• ❌ Umwelt und Umgebung noch nicht optimiert genug. (Das sind große Baustellen, an denen ich noch arbeiten muss.)

• Lektionen:

• Mir immer wieder vor Augen führen, wie wichtig Zeit für eigene Sachen ist. (Und wie gut mir das tut. In meinem Kopf schätze ich aus Gewohnheit diese Zeit zu selten.)

• Willenskraft und Selbstdisziplin als Kompetenz messen und verbessern. (Und an Defiziten zu arbeiten. Das zumindest zu tracken, ist mir wichtig.)

• Wünsche/Ziele für morgen (03.05.):

• O Im besten Fall bin ich morgen wieder fit. (Dann kann ich am Montag wieder arbeiten.)

• O Rückfallübersicht weiter bearbeiten und fertig machen.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

• Wochenziele:

• 🟡 Routine einhalten.

• ✅ Abstinenz aufrechterhalten.

• 🟡 Willenskraft und Selbstdisziplin tracken.

• Monatsziele:

• 🟡 Abstinenzvision klar formulieren. (Sie wird klarer.)

• 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten. (Wobei es weniger Rückfallübersicht und mehr Methoden und eine Skillliste für Abstinenz ist.)

📌 Legende für Symbole

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Tag! 🌟