Minimum vom: 27.04.2026 & 28.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 27.04.2026
- ✅ Fitnessstudio. (Geklappt.)
- ✅ Morgenroutine. (Eingehalten.)
- 🟡 Übersicht über die Woche geholt. (Aber die Woche nicht richtig vorbereitet mit den To-Dos.)
- ✅ Arbeit. (Sehr ruhig und erfolgreich, keine Auffälligkeiten.)
- ✅ Gruppentherapie. (Online, sehr wichtiges Thema. Es ging darum, das Chaos zu wenden und sich zu strukturieren, was mir gezeigt hat, dass das alles Sachen sind, die ich tatsächlich schon mache. Wichtig ist zu verstehen, dass ich aufgrund des ADHS fundamentale Probleme mit der Kontinuität haben werde. Es ist darum, mich immer wieder neu zu orientieren und zu lernen, zu priorisieren – eine Dauerbaustelle, an der es sich zu arbeiten lohnt.)
- 🟡 Wochenplan machen. (Daraus ist eine halbe bis dreiviertel Stunde Call mit jemandem aus der Gruppentherapie geworden, bei dem wir uns ausgetauscht haben. Ich habe da wesentlich mehr Input gegeben als bekommen. Es war wertvoll, um mich zu sortieren und zu sehen, wie weit ich bin, aber die Zeit hätte ich anders verwenden sollen. Meine Prioritäten waren nicht in Order.)
- 🟡 Telefonat. (Hat mir geholfen, meine Situation zu verarbeiten und zu merken, dass der Wochenplan am Sonntag nicht passiert ist, ein Riesenproblem.)
- 🟡 Wäsche waschen. (Glücklicherweise gestern schon erledigt.)
- ✅ Oberflächen frei. (Glücklicherweise gestern schon erledigt.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 28.04.2026 - ✅ Morgenroutine. (Abgeschlossen.)
- O Aufräumen zu Hause. (Erledigt.)
- O Mittag-/Abendessen vorbereiten. (Erledigt.)
- O Arbeit. (Jetzt gleich los zur Arbeit.)
- O Blog-Eintrag fertig machen. (Vor der Arbeit, um es noch zu schaffen.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 9/10 (Ich bin sehr erholt, obwohl nur 6 Stunden Schlaf.)
• Stimmung (psychisch): 4/10 (Ich fühle mich unzufrieden und angespannt, obwohl im Äußeren alles in Ordnung ist. Die Dinge laufen nicht gut in meinem Kopf, und ich kriege es nicht hin, mich richtig aufzufangen. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll, obwohl ich eigentlich weiß, wo ich anfangen soll.)
• Kurzbeschreibung:
  Ich bin in einem sehr komischen inneren Zustand. Hätte vielleicht einfach rausgehen sollen in die frische Luft und mal nichts machen. Im Bett zu liegen und Atemübungen zu machen, einfach mal im Moment zu sein. Ich glaube, die Sonne hätte mir sehr gut getan. Es ist so, als ob ich jetzt zwei Tage nicht geschlafen hätte und unbedingt schlafen müsste. Und ich schlafe, müsste dafür sorgen, dass ich da wieder am nächsten Tag mehr Energie habe. Aber diese kurzen Auszeiten bringen nichts. Ich bräuchte vielleicht etwas Längeres.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:

• YouTube-Videos geguckt. (Gestern Abend von 10 bis halb 11. State of the Art in Robotik und LLMs – dystopisch und beängstigend. Existenzängste gekickt. Fehler, weil ich weiß, dass ich mich darauf konzentrieren sollte, mich um mich zu kümmern, statt mich abzulenken. Der Algorithmus hat mich gefangen – ich weiß nicht mehr, warum ich diese Videos überhaupt aufgemacht habe.)

• Orange:

• Hörbuch auf dem Weg zur Arbeit. (Angemacht, um irgendwas zu machen, aber nicht hilfreich beim Weg zur Arbeit.)

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Existenzängste und Überforderung. (Ich weiß, dass ich mich um mich kümmern sollte, aber die Sucht-Thematik und ständige Ablenkung machen es schwer. "Ich muss mich im Griff haben, um das zu kapitalisieren.")
• Gedanken: "Ich brauche Ablenkung, um mich besser zu fühlen."
• Handlungen: Atemübungen, frische Luft suchen, To-Do-Liste priorisieren. (Versucht, mich aufzurappeln.)

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:
• ✅ ADHS-Gruppentherapie gut gelaufen.
• ✅ Arbeit problemlos erledigt.

• ✅ Vormittag gut strukturiert.

• Herausforderungen:

• ❌ Nach der Gruppentherapie neben der Spur. (Habe Süßkram gegessen, war wuselig – falsche Bewältigungsstrategie.)
• ❌ Wochenplan nicht fertig. (Trotz guter Vorsätze. Fühle mich verloren.)

• ❌ Prioritäten nicht in Ordnung. (Zeit hätte besser genutzt werden sollen.)

• Lektionen:

• Wochenplanung muss zeitnah erfolgen. (Nicht am Sonntag, sondern direkt am geplanten Tag, bevor die Morgenroutine beginnt.)
• Zeit für mich einplanen. (Nach Therapie-Sessions runterkommen, reflektieren.)

• Keine dystopischen Inhalte konsumieren. (Existenzängste triggern Suchtdruck.)

• Wünsche/Ziele für heute (28.04.):

• O Arbeit nutzen, um mich zu strukturieren. (Arbeitsalltag als Lebensmittelpunkt nutzen.)
• O Routinen einhalten. (Trotz innerer Unruhe.)
• O Abstinenzvision wieder klarer fassen. (Der Monat ist fast um, und ich stehe neben mir.)

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - 🟡 Routinen einhalten. (Trotz ADHS-Überforderung.)
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.
- 🟡 Wochenplanung priorisieren. (Zeitnah umsetzen.)
- 🟡 Arbeitsalltag strukturieren. (Bewerbungen nacharbeiten, Prioritäten klären.)

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren. (Aktuell schwammig, da ich neben mir stehe.)
- 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten. (Wichtiger denn je – Hauptpriorität neben Routinen.)
- 🟡 Was Schönes einplanen. (Einfach mal machen, ohne Druck.)

📌 Legende für Symbole

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Start in den Tag morgen! 🌟