Edit: ruckfall in am Abendm statt Tag 3 Tag 0.

Minimum vom: 15.6.2026 und 14.6.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 14.6.2026

• ✅ Morgenroutine erledigt mit meiner Schwester

• ❌ Auf die Arbeit vorbereiten. (Eher schlechter als recht.)

• ✅ Auf der Arbeit aufpassen, mich nicht stressen lassen und an die Achtsamkeitsübung jede halbe Stunde denken. (Hat geklappt. Nicht jede halbe Stunde, aber hat geklappt.)

• ✅ Suchtprotokoll führen

• 🟡 Meinen Tagesplan für die Arbeit machen, mich koordinieren. (Nur teilweise geklappt.)

• 🟡 Die Blocker sind richtig eingestellt, aber leicht zu deaktivieren. (Das ist noch ein Thema.)

• ❌ Abends rechtzeitig Feierabend. (Hab mir Mühe gegeben, aber es ging einfach nicht anders. Wurde 22 Uhr.)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 15.6.2026

• O Morgenroutine

• O Den zweiten Kassenabschluss für Randfall machen. (Weil ich am Mittwoch jetzt noch einen zweiten Kassenabschluss anschauen machen muss, damit ich das komplett abgeben kann, weil der Verein abgelöst wird. Es gibt nur zwei Transaktionen, die stattgefunden haben. Die muss ich noch kurz abbilden. Das war's. Aber habe ich heute jetzt nicht geschafft. Ich muss jetzt auf die Arbeit. Das muss ich jetzt heute Abend oder Nachmittag machen.)

• O Heute Nachmittag habe ich dann noch eine Gruppentherapie und anschließend einen Telefoncall. (Vielleicht. Es könnte sein, dass der ausfällt.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 6/10 (Habe eigentlich meine 7,5 Stunden Schlaf gehabt, aber fühle mich nicht fit.)

• Stimmung: 6/10 (Ich bin nicht begeistert davon, wie der Morgen heute gelaufen ist. Ich hätte fast vergessen, den Blog-Eintrag zu schreiben und online zu laden. Obwohl ich auf die Liste geguckt habe, habe ich mich wieder ablenken lassen. Dann habe ich wieder auf die Liste geguckt und mich wieder ablenken lassen. Also es ist der Wohnwart drin heute, aber habe mich jetzt wieder gefangen.)

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Ja, ich habe nicht konsumiert. Keine Einträge über Gelb.

Orange:

Eigentlich auch in Ordnung, wobei ich mir gewünscht hätte, den Tag ein bisschen besser zu durchdenken für den nächsten Tag, was mir beim Start in den heutigen Tag geholfen hätte.

Rot:

Kein Rückfall.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Auslöser:

Gestern hatte ich eigentlich in jedem freien Moment, in dem ich alleine war, Suchtdruck in Form von dem Impuls, Medien zu konsumieren. Also wieder was zu hören, was zu lesen. Heute früh hatte ich Suchtdruck, den ich auch weggeskillt habe. Dann habe ich weiter mit der Morgenroutine gemacht. Dann habe ich wieder Suchtdruck bekommen. Den habe ich nicht mitbekommen, weil ich dann auch noch angerufen wurde währenddessen.

Gedanken:

Ich verstehe nicht, wie die Neugier und das Telefonat mich überhaupt dazu gebracht haben, auf die Seite zu gehen, so selbstverständlich.

Handlung:

Ich war auf einmal auf der Webseite im Telefonat mit Ja, wo man diese Bilder generiert. Und den Blocker habe ich dann ausgemacht. Dann habe ich ihn wieder angemacht, dann habe ich ihn wieder ausgemacht, dann habe ich ihn wieder angemacht, dann habe ich ihn wieder ausgemacht. Habe zum Glück nichts generiert, aber ich war so kurz davor. Das ist so ein Scheißdreck in meinem Schädel. Ich fühle mich da machtlos und verwirrt. Ich sehe nur, dass ich mit dem Blockfallkram fertig werden will und meinen Laptop wieder abgeben will. Das ist mir zu riskant.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Ich hatte ein sehr schönes Wochenende

• ✅ Ich habe das Wetter genossen

• ✅ Ich habe die Arbeit mit den Kollegen gestern genossen. (Die war sehr schön.)

• ✅ Ich hatte auch ein sehr gutes Telefonat

• ✅ Schauen, lesen hat Spaß gemacht

• ✅ Ich bin gestern gut in die Abendroutine reingekommen. (Das ist absolut machbar mit der Abendroutine und dann einfach direkt ins Bad. Das hat jetzt einmal geklappt, es wird wieder klappen und wieder klappen und es wird leichter werden.)

Erfolge:

• ✅ Auf der Arbeit aufpassen, mich nicht stressen lassen und an die Achtsamkeitsübung denken

• ✅ Suchtprotokoll führen

Herausforderungen und Lektionen:

• Ich brauche meine Ampel.

• Ich brauche meine Ampel in meinem Kopf.

• Ich verstehe nicht, wie die Neugier und das Telefonat mich überhaupt dazu gebracht haben, auf die Seite zu gehen, so selbstverständlich.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Ampel

• O Der beschissene Kassenabschluss

• O Rucker Tag auf der Arbeit

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Bleiben wie gestern

• 🟡 Prioritätenliste und die Ampel visualisieren. (Habe ich heute früher nicht hinbekommen. Ich muss meine Schedules anders auf dem Papier aufschreiben. Das war jetzt wieder sehr viel digital. Das muss aufs Papier, immer Notizbuch. Das hat bisher am besten geklappt.)

Monatsziele:

• 🟡 Den One-Pager für die Abstinenz und die Prioritäten kombinieren

• 🟡 Arbeitsvertrag unterschreiben

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

What the fuck, man? What the actual fuck? Ich bin einfach nur entsetzt von mir selbst. Und traurig und überfordert und gehe jetzt auf die Arbeit.

📌 Legende für Symbole