Minimum vom: 28.04.2026 & 29.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 28.04.2026 - ✅ Morgenroutine.
- ✅ Haushalt.
- 🟡 Wochenplan. (Noch nicht fertig.)
- ✅ Arbeit. (Erledigt, ruhig auf der Arbeit, einiges erledigen können.)
- ✅ Abendroutine. (Früh ins Bett, damit ich heute ausgeschlafen bin.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 29.04.2026 - ✅ Kurze Morgenroutine.
- ✅ Kleinkram in der Stadt. (Erledigt, aber kein Medikinet, weil meine Psychiaterin im Urlaub ist.)
- O Essen.
- O Erholung.
- O Arbeit.
- O Abendroutine.

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 5/10 (Mittags tief nach dem Essen.)
• Stimmung (psychisch): 7/10 (Gut, aber sehr müde.)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern war ruhig auf der Arbeit. Ich konnte einiges erledigen. Die eigene Übersicht ist noch nicht detailliert zusammengefasst. Ich bin noch nicht wieder ganz auf Kurs, aber schon besser.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:
• Hörbuch auf dem Nachhauseweg.

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:
• ✅ Morgenroutine erledigt.
• ✅ Haushalt erledigt.
• ✅ Arbeit erledigt.

• ✅ Abendroutine früh genug.

• Herausforderungen:

• ❌ Wochenplan nicht fertig.

• ❌ Kein Medikinet besorgen können.

• Lektionen:

• Wochenplanung zeitnah nachholen.

• Medikinet-Besorgung im Voraus planen.

• Wünsche/Ziele für morgen (30.04.):

• O Wochenplan fertigstellen.
• O Medikinet-Besorgung organisieren.
• O Routinen einhalten.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - 🟡 Routine einhalten.
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren.
- 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten.

📌 Legende für Symbole

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Tag! 🌟