Minimum vom: 13.5.2026 und 12.5.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 12.5.2026

• ✅ Morgenroutine erledigt

• ✅ Fitnesscenter erledigt, sogar das volle Programm

• ✅ Vorbereitung für das Gespräch erledigt. (Habe mich hingesetzt und nochmal genau darüber nachgedacht, was ich aus dem Gespräch will und wie es mir damit geht.)

• ✅ Arbeit hat gut geklappt

• ❌ guten nach Hause kommen *(habe nach der Arbeit ein Hörbuch gekauft und angefangen zu hören das war gegen meine eigene Regeln & Vorsätze)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 13.5.2026

• O Morgenroutine nach dem Blog

• O An die frische Luft rausgegangen. (War noch sehr rastlos nach dem Aufstehen, konnte mich nicht richtig konzentrieren und hatte Suchtdruck.)

• O Blog- Eintrag beim Spazierengehen machen

• O Nach den Kieferorthopäden-Termin in der Stadt bleiben und Rückfallprotokoll für gestern durcharbeiten

• O Arbeit

• O Nach der Arbeit ohne Medien nach Hause kommen d.h. persönliche Reflektion auf der Arbeit machen. (Damit ich, wenn ich nach Hause komme, mich einfach nur noch hinlege und schlafe.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 7/10 (Etwas veerpannt , dennoch fühle ich mich nach dem Sport gestern sehr gut. Morgendliches Qigong hat auch geholfen.)

• Stimmung: 7,5–8/10 (Ich habe das Gefühl, ich müsste mich enttäuschter fühlen, als ich es bin. ich fühle mich überraschend frei und konzentrierter als ob ein Ablenkung weg wäre. Mit einem minimalen traurigen Nachgeschmack, dass ich vielleicht hätte mehr tun können und dass ich mich selbst nicht gut genug verstehe& kenne..was es zu adressieren gilt!)

• Kurzbeschreibung: Gestern gut abgeschlossen. Jetzt optimistisch in die Zukunft starten. Insbesondere lernen, was es heißt, mich selbst an erste Stelle zu stellen. Und genau das dann auch Umsetzen.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Ein Hörbuch von ca. 22:30 Uhr bis ca. Mitternacht als Begleitung durch meine gesamte Abendroutine.

Orange:

Ich war pünktlich im Bett. Aber ein klarer Regelverstoß liegt vor: der ungeplante und zu lange Hörbuchkonsum.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

3/5 (Gestern Abend war ich einfach schon sehr müde und zu unstrukturiert)

Auslöser:

Ich habe wirklich lange gebraucht, mich umzuziehen, weil ich mich einfach darin verloren hatte. Welche Abfolge von Schritten wo wann zu erledigen ist. Was mache ich "hier", was mache ich zu Hause? Habe dann aus gewohnheit audible geöffnet. Ein Hörbuch auf meinem Merkzettel kam gerade an dem Tag raus. Ich hab's gekauft und sofort angefangen zu hören. Dann kann ich auf einmal für ins umziehen und auf den Weg nach Hause... Ich hatte Musik hören können oder es einfach mal Aushalten.

Gedanken: "Okay, das ist jetzt einfach da. Ich will das loswerden, aber ich weiß nicht wie."

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Handlung:

Audible für die Zeit nach dem Feierabend sperren, sodass ich gar nicht mehr dazu komme, Hörbücher zu hören. Auf dem Rückweg von der Arbeit ist das abends einfach zu risky. Statt dem Suchtdruck nachzugehen, bin ich spazieren gegangen und habe jetzt auch gut mit dem Block abgearbeitet.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Dass dieser Bewerbungskram jetzt vorbei ist. (Und für die Lektion, die ich jetzt daraus lernen kann.)

• ✅ Dass ich wieder fit bin. (Tschaka.)

• ✅ Für das coole neue Buch. (Was ich jetzt in Portionen später hören werde. Aber ich besitze es ja, das heißt, jetzt läuft es nicht weg.)

Erfolge:

• ✅ Alle Arbeits-Todos erledigt

• ✅ Die Tages-Todos bis auf den Rückfall am Abend erledigt

• ✅ Statt dem Suchtdruck nachzugehen, spazieren gegangen und jetzt auch gut mit dem Block abgearbeitet

Herausforderungen und Lektionen:

• Ich bin mir selbst immer noch nicht ehrlich genug gegenüber, beziehungsweise mir meiner selbst noch nicht bewusst genug. Und hab da noch offensichtliche Punkte, die es nachzuarbeiten gilt. Aber Stück für Stück.
• Ich muss mich wirklich in Gesprächsübungen üben, aber vor allem auch darin, was ich aus Gesprächen haben will – dieses zielorientiert. Ich habe gedacht, ich wäre weiter, als ich bin.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Heute gut durch den Tag kommen

• O Mit einem Lächeln einschlafen nach einem zufriedenen Tag

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• ✅ Die Routinen weiter tracken

• ✅ Den Haushalt weiter erledigen

• 🟡 Die Abendroutine weiterentwickeln

Monatsziele:

• 🟡 Die Abstinenzvision weiter ausformulieren. (Am Freitag setze ich mich hier nur mal meine Mindmap dazu, die ich dann erweitern kann, weil das Word-Dokument taugt nix.)

• 🟡 Die Rückfallübersicht fertig ergänzen

• 🟡 Die Ampel nochmal überarbeiten und aktualisieren

• 🟡 Täglich im Fokus haben auf meine subjektive Achtsamkeit, subjektives Erleben der Willenskraft und Selbstdisziplin

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

Das Gespräch war also eher Schadensbegrenzung und Vorbereitung für ein Gehaltsgespräch und weitere Aufgaben im Rahmen der zukünftigen Tätigkeit im Unternehmen.

Es war interessant, aber eben nur für einen begrenzten Zeitraum, wohingegen der andere Kandidat das wahrscheinlich nicht getan hat. Und im Endeffekt weiß man es nie, aber es zeigt mir einfach, dass ich sehr ungeschickt verhandelt habe dahingehend und dass Authentizität in solchen Gesprächen nicht immer einen Platz hat. In der Beziehungspflege ja, in derartigen Verhandlungen nein.

Zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass das eigentliche Gespräch zum Thema Theaterleitung und wie das läuft, mich halt dann doch sehr überrascht hatte und ich nicht langfristig darüber nachgedacht habe, was für Auswirkungen das hat etc.

Wenn ich es jetzt endlich reflektiere, stelle ich fest, dass es wahrscheinlich besser so ist. Weil einerseits ja, es würde gut auf dem Lebenslauf aussehen, ja, es wäre mehr Geld, aber es wären jetzt auch nochmal andere Tätigkeiten und eine andere Qualität von Konflikten an meinem Vorgesetzten und in meinem Kopf auch ein längerfristiges Commitment zum Unternehmen.

Wohingegen ich jetzt wirklich sagen kann: Okay, ich weiß, woran ich jetzt bin im Unternehmen, ich mache einfach das, was ich so mache, weiter, mit natürlich Verbesserungen, aber in erster Linie konzentriere ich mich dann auch oft bei der Arbeit darauf, was ich aus den alltäglichen Tätigkeiten lernen kann und den Interaktionen: Meine Impulskontrolle, die Achtsamkeit, die Emotionsregulation.

Und vielleicht ist da der bekannte Kontext auch einfach wirklich besser. Das fühlt sich richtiger an, auch wenn ich das Gefühl habe, aus Erwachsenenperspektive oder aus wirtschaftlicher Perspektive die falsche Entscheidung getroffen zu haben.

Das wird mich noch eine Weile beschäftigen und muss ich noch weiter aufdröseln. Es ist eine Sache, das logisch zu wissen, eine andere Sache, das zu fühlen und eine andere Sache, sich davon zu überzeugen, dass das, was logisch ist, auch das Richtige für einen ist. Da muss ich mit mir selbst noch ein bisschen Überzeugungsarbeit leisten und die Widerstände verstehen.

Fazit ist: Wir werden jetzt ein neues Gespräch terminieren für die Vertragsänderung für die Serviceleitung. Und da muss ich mir genau überlegen, was ich haben möchte. Und wie ich dieses Gespräch dann richtig strukturiere, mich richtig darauf vorbereite. Vor allem eben meinen Kopf. Das ist ein größeres Thema.

Ich bin abends in Anführungszeichen schlecht nach Hause gekommen, weil ich dann nochmal reflektiert habe, wie der Tag gelaufen ist, nachdem ich mich ausgestochen habe. Und Schwierigkeiten hatte, da loszulassen. Es hat dann damit geendet, dass ich entgegen meines Vorsatzes ein Hörbuch gekauft habe von einer Serie, die ich gehört habe, was jetzt gerade gestern mal rausgekommen ist. Und angefangen habe, das zu hören.

Und das wiederum hat dafür gesorgt, dass ich zwar nach Hause gekommen bin und die Abendroutine gemacht habe, aber eigentlich hatte ich mir vorgenommen, genau das nicht zu tun und mehr bei den Emotionen zu bleiben und den Zustand auszuhalten.

Ich habe gestern Abend Hörbuch gehört von ungefähr 22:30 Uhr bis ungefähr Mitternacht als Begleitung sozusagen durch meine gesamte Abendroutine.

📌 Legende für Symbole