Minimaler Eintrag vom: 21.08.2026

Tagesbeginn

• (Uhrzeit: ca. 00:30 Uhr)

• (Termin für den Blog Part Tagesabschluss: 00:30 Uhr)

• (Angabe: Heute wurde nur die Minimale Version verwendet, da es spät war. Die Erweiterte Version folgt morgen, da sich der Eintrag auf die ganze Woche beziehen wird.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 4/10 (Ermüdung durch die Woche, Stress der Vortage und spätes Einschlafen.)

• Stimmung: 6/10 (Zufrieden mit dem Abend und der Selbstfürsorge, aber belastet durch den Rückfall und Jobunsicherheiten.)

• Erläuterung:
  Der Tag war geprägt von organisatorischen Fortschritten beim Jobwechsel, aber auch von emotionalen Schwankungen. Trotz eines Rückfalls habe ich gelernt, dass Pausen ("nur raumsitzen") effektiver waren als ständiges "Machen". Die Unterstützung durch meine Freundin war ein wichtiger Stabilisierungsfaktor.

2. Zu gestern [20.08.2026 und Donnerstag] (To-Do's & Ereignisse)

1 Priorität für den Tag: (Termine für Hospitation bestätigen und Jobwechsel klären)

• ✅ Aufgabe 1. (Termine für Hospitation 1.–3. September bestätigt. Kennenlernen und Einarbeitung geplant.)
• 🟡 Aufgabe 2. (Nachfrage zu frühestmöglichen Vollzeit-Terminen (Nov–Jan möglich, spätestens Juli). Unklarheit bleibt bestehen.)
• ❌ Aufgabe 3. (Nicht erfolgte Bewältigung von Stress: Statt Dusche/Vorschlag im Telefonat wurde Hausarbeit gewählt, gefolgt von einem Rückfall.)
• O Aufgabe 4. (Wohnung aufräumen – teilweise erledigt, aber unter Stress.)

3. Zu heute [21.08.2026 und Freitag] (To-Do's & Ereignisse)

Datum: 21.08.2026

• 1 Priorität für den Tag: (Selbstfürsorge, Ruhe bewahren und Routine etablieren)

• maximal 3 Todo's:

• O Aufgabe 1. (Qualitätszeit mit Freundin.)

• O Aufgabe 2. (Ampel aufschreiben und neben das Bett hängen.)
• O Aufgabe 3. (Abend- und Morgenroutine aktualisieren und alte Versionen ersetzen.)

[Heute früh habe ich die Termine für die Hospitation bestätigt (1.–3. September). Das dient dem Kennenlernen und der Einarbeitung. Ein Manko, das mir auffällt, ist der aktuelle Mangel an Austausch mit einem Team – eine große Säule für mich. Zudem habe ich nach den frühestmöglichen Vollzeit-Terminen gefragt (evtl. Nov–Jan, spätestens Juli, da Maßnahme in Bingen endet). Ich plane vorerst einen Wechsel im November, was für den neuen Arbeitgeber aufgrund der Nachbesetzung in Bingen etwas unbequem scheint. Danach habe ich versucht, die Wohnung aufzuräumen und mich auf den Geburtstag meiner Nichte vorzubereiten. Dabei kam der Stress der Vortage und die Sorge wegen des Jobwechsels wieder hoch. Ich habe Hilfe via Telefonat gesucht, aber 20 Minuten danach meine Blöcke deaktiviert. Der Vorschlag zum Duschen erschien sinnvoll, doch ich konnte mich nicht aufraffen. Stattdessen habe ich Hausarbeit gemacht, was erfolgreich war, aber danach habe ich mir dennoch einen Rückfall "erlaubt". Das ist ärgerlich, besonders nach der Überlegung, das Lesen nur auf das Wochenende zu begrenzen. Ich bin skeptisch, mich selbst zu täuschen.]

Reflektion

4. Suchtdruck- & Konsumprotokoll

• Intensität
• Allg. Suchtdruck über den Tag? (Hoch, ausgelöst durch Stress und Sorge um den Jobwechsel.)

• auffälliger/ relevanter Konsum am Tag (Rückfall nach erfolgreicher Hausarbeit trotz Vorsatz zur Einschränkung.)

• Auslöser/Situation: [Stress durch Wohnungsaufräumung, Vorbereitung auf Geburtstagsfeier, Sorge um Jobwechsel. Nicht erkannter Stress im Moment des Telefonats.]

• Gedanken: ["Ich muss etwas tun" (Hausarbeit statt Dusche), dann Rationalisierung des Rückfalls trotz vorheriger Überlegungen zur Einschränkung des Lesens. Angst, sich selbst zu betrügen.]

• Handlung: [Rückfall konsumiert. Ergebnis: Starke Ermüdung. Lektion: Dusche wäre besser gewesen als Hausarbeit als Bewältigungsstrategie. Pausen ("nur raumsitzen") haben am Abend geholfen.]

5. Tagesreflexion

• Dankbarkeit für:
• ✅ [Unterstützung der Freundin heute Abend (war nah da, auch wenn sie sich hingelegt hat).],

• ✅ [Erfolg beim Aufräumen und der Erkenntnis, dass "Raumsitzen" und Sortieren effektiv waren.],

• Herausforderungen:

• ❌ [Rückfall trotz guter Vorsätze und Überlegungen zur Einschränkung.],

• ❌ [Nicht erkannter Stress im Moment der Belastung.],

• Lektionen: [Pausen und "Nichts-tun" können effektiver sein als produktives Tun, wenn man erschöpft ist. Duschen wäre besser als Hausarbeit zur Stressbewältigung in solchen Momenten.]

• Wünsche/Ziele für morgen:

• O [Qualitätszeit mit Freundin],
• O [Ampel aufschreiben und neben das Bett hängen],
• O [Routine aktualisieren],

Termin für die Erweiterte version

• Es wird keine ausführliche Ergänzung für diesen Eintrag geben. Stattdessen wird der Eintrag morgen ausführlicher erfolgen, da er sich auf die ganze Woche beziehen wird.

Erweiterter Eintrag vom: [Datum folgt]

4. Ampel / [Konsum (Wenn in einer Kategorie nichts konsumiert wurde "NA" schreiben)]

• Tracking (NA – wird morgen eingeführt)

• Rot: (NA – Details folgen in der erweiterten Version)

• Orange: (NA)

• Gelb: (NA)

• Verbesserungsansätze: (SMART-Ziel: Ampel erstellen und neben das Bett hängen. Täglich prüfen, ob Regeln eingehalten wurden. Nächste Woche: Analyse der Auslöser für den heutigen Rückfall.)

5. Langzeitperspektive

• Wochenfokus:

• [Jobwechsel vorbereiten und Abläufe in Bingen/Mainz/Kreuznach klären]

• ✅ [Termine für Hospitation bestätigt],

• 🟡 [Klärung des Starttermins für Vollzeit],

• (Anmerkungen zum Bearbeitungsstand: Unsicherheit bezüglich des genauen Starttermins besteht weiterhin.)

• Monatsfokus:

• [Stabilisierung der Routinen und Vorbereitung auf den neuen Job]

• ✅ [Erste Schritte zur Selbstregulation (Pause nehmen)],

• 🟡 [Umsetzung der neuen Abend- und Morgenroutine],

• (Anmerkungen zum Bearbeitungsstand: Rückfall zeigt, dass Routinen noch nicht stabil sind. Fokus liegt auf Konsistenz.)

Anmerkungen:

[Morgen stehen folgende Dinge an: Qualitätszeit mit Freundin, Ampel aufschreiben, Routinen aktualisieren, Sonntag vorbereiten (Krankheitsvertretung in Limburg), nächste Woche planen, Vorkochen, Gedanken zu Job-Übergang machen. Viel Dank fürs Lesen und ein schönes Wochenende.]