Minimum vom: 17.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 16.04.2026 - ✅ Slides finalisiert. (Reihenfolge wird am Montag nochmal angepasst, aber Inhalte stehen. Mehrmals durchgesprochen.)
- ✅ Schicht tauschen für ADHS-Termine. (Erledigt – Montags jetzt frei.)
- ✅ Essen für die Arbeit vorbereitet.
- ✅ Bad geputzt.
- ✅ Abendroutine. (Erledigt, aber erst um 01:30 Uhr im Bett. Unruhe durch stimulierenden Tag. Keine Strategie für Eustress-Management.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 17.04.2026 - ✅ Morgenroutine. (Mit diesem Blog-Eintrag erledigt.)
- O Fitnesscenter. (Später als geplant, wegen Überlegungen zur Theaterleitung.)
- O Küche putzen.
- O Essensplan erstellen & einkaufen. (Vielleicht schon im Gym erledigen, Einkauf auf morgen verschieben.)
- O Wochenplan für nächste Woche erstellen.
- O Coworking-Session mit Selbsthilfegruppe.
- O Me-Time. (Inbox sortieren oder malen – offen halten.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 8/10 (7 Stunden Schlaf – sehr gut. Energielevel hoch.)
• Stimmung (psychisch): 9/10 (Positiver Eustress durch Theaterleitungsthema. Ein Zehntel Unsicherheit, ob es klappt.)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern war ein sehr guter Tag. Die Slides sind finalisiert, und die Schicht für die ADHS-Termine ist getauscht. Abends war ich unruhig – der Tag war sehr stimulierend, und ich habe keine ausformulierte Strategie für Eustress-Management das woill ich ändern ich sehe aktuell Sport als gutes Ventil. Heute bin ich voller Energie und werde mich heute bewusst um die vergangene Woche kümmern und meine Routinen einhalten.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• ALLG: Kein Suchtdruck (kein Pornografie-, Gaming- oder Kaufimpuls).
• Gelb:
• Hörbuch nach 23 Uhr (innerhalb der festgelegten Dauer).
  -Orange:
• Hörbuch nach 23 Uhr (30 Min., aber spät – gegen die Regel).
• Spätes Telefonat (bis 00:30 Uhr – verzögerte Abendroutine).
• Inbox nicht sortiert (steht fürs Wochenende an).

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Positiver Eustress (Theaterleitungsthema → Erregungszustand).
• Gedanken: "Jetzt ist Zeit zum Konsumieren, um runterzukommen."
• Handlungen: Blog schreiben statt Konsum (gute Bewältigung!).

3. Tagesreflexion (von gestern)

• Erfolge:
• ✅ Slides finalisiert.
• ✅ Schicht getauscht.
• ✅ Bad geputzt.

• ✅ Abendroutine (teilweise).

• Herausforderungen:

• ❌ Spät ins Bett (01:30 Uhr – keine Strategie für Eustress, immernoch mangelndes Bewusst sein für diese "Gefahr " für die Abstinenz).

• ❌ Abendessen zu spät (kein Hunger am Morgen).

• Lektionen:

• Eustress-Management lernen (z. B. Tagebuch schreiben/sprechen oder Sport).
• Intervallfasten erinnern (abends Tee/Wasser trinken).

• Rechtzeitig ins Bett (heute strikt einhalten!).

• Wünsche/Ziele für heute (17.04.):

• O Routinen einhalten.
• O Fitnesscenter.
• O Alle To-Dos erfüllen.
• O Timer regelmäßig stellen.
• O Gute Coworking-Session.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele:
- ✅ Routinen einhalten.
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.
- 🟡 Mitarbeiterschulung wiederholen. (Inhalte verfestigen.)
- 🟡 Haushalt (Papierkram heute!).

• Monatsziele:
• 🟡 Abstinenzvision klar formulieren. (Heute oder morgen – Wochenreview vorziehen?)
• 🟡 Lektionen aus Rückfällen festhalten. (Wochenend-Reflexion.)
• ✅ Geburtstage vorbereiten. (Anrufen statt Besuch – organisiert!)

📌 Legende für Symbole