Minimum vom: 30.04.2026 & 01.05.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 30.04.2026 - ✅ Haushaltsaufgaben. (Erledigt.)
- ❌ Wochenübersicht. (Nicht mehr geschafft.)
- ❌ Monatsübersicht. (Steht heute und morgen an.)
- ✅ Arbeit. (Früher von der Arbeit nach Hause gegangen, noch ein bisschen eingekauft und mich dann früh hingelegt, um mich ausruhen zu können, denn ich bin wieder erkältet.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 01.05.2026 - ✅ Morgenroutine. (Jetzt beendet.)
- O Wochenübersicht.
- O Monatsübersicht.
- O Kochen.
- O Essen.
- O Erholung.
- O WhatsApp-Nachrichten beantworten. (Ein bisschen Ketchup mit Nachrichten, die offen stehen.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 4/10 (Ich bin krank.)
• Stimmung (psychisch): 6/10 (Es geht mir dafür ziemlich gut. Ich bin optimistisch, dass ich mich heute erholen kann und mir einen Überblick über die letzten zwei Wochen verschaffe und den nächsten Monat vorbereite, sodass ich mich gut darauf beziehen kann und aus den letzten paar Monaten lernen kann.)
• Kurzbeschreibung:
  Ich bin nicht zufrieden damit, wie diese Woche gelaufen ist. Angefangen damit, dass ich die Wochenübersicht nicht gemacht habe, weil der Sonntag so schlecht gelaufen ist. Ich hatte einfach keine Struktur und es hat irgendwie sehr lange gedauert, und es kam niemals das richtige Gefühl von Sicherheit, Struktur und Übersicht zusammen, egal wie ich mir meinen Kalender zurechtgelegt hatte. Ich habe meinen Haushalt diese Woche erledigt bekommen, aber war immer wieder den langfristigen Zielen am Hin- und Herlaufen und habe sie immer wieder aus den Augen verloren, worüber ich sehr traurig bin.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:
• Ein wenig gelesen, Hörbuch gehört und telefoniert. (Alles im zeitlichen Rahmen. Ich habe mich bis um 9 Uhr abends beschäftigt, bevor ich dann schlafen gegangen bin.)
• Orange:
• Suchtdruck zunimmt. (Weil es mir schlechter geht und Erinnerungen/Fantasien hochkommen etc., die ich dann in konstruktive Bahnen lenke – vor allem mit viel Meditation und Achtsamkeitsübungen. Ich denke darüber nach, was mir wirklich helfen würde, und dass zu viel Medienkonsum mir schadet und mich ablenkt von der Genesung, weil er mir Energie raubt.)

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:
• ✅ Haushaltsaufgaben erledigt.
• ✅ Früher von der Arbeit nach Hause. (Das hat mir sehr geholfen.)

• ✅ Gut um mich gekümmert. (Runtergefahren und mich nicht darauf aufgehängt, mich nicht mehr zu Sachen zu zwingen, die ich jetzt sowieso nicht anständig machen könnte.)

• Herausforderungen:

• ❌ Wochenübersicht nicht gemacht. (Sonntag so schlecht gelaufen, keine Struktur.)
• ❌ Monatsübersicht nicht gemacht.

• ❌ Langfristige Ziele aus den Augen verloren.

• Lektionen:

• Spontane Aktionen oder kurzfristige soziale Engagements nicht auf Kosten meiner Wochenreflexion und Wochenübersicht machen. (Das ist nochmal sehr schwer, weil das Lesen und Erinnern nicht genug geholfen hat. Ich bräuchte was Emotionales als Anker.)

• Es ist okay, zwischenzeitlich ein bisschen schwächer zu fühlen und zu erinnern, solange ich wieder auf Spur komme.

• Wünsche/Ziele für morgen (02.05.):

• O Wochen- und Monatsübersicht fertig machen.
• O Mich erholen.
• O Gutes Wetter genießen.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - 🟡 Routine einhalten.
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren.
- 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten.

📌 Legende für Symbole

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Tag! 🌟