Minimum vom: 29.04.2026 & 30.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 29.04.2026 - ✅ Morgenroutine. (Hat gepasst.)
- ✅ Kleinkram in der Stadt. (Erledigt. Ich habe noch Medikinet, wenn ich es über die Tagestrecke für Sonntag, Montag und Dienstag strecke. Das würde passen, weil ich Dienstag dann zur Psychiaterin gehe.)
- ✅ Arbeit. (Recht entspannt.)
- ❌ Erholung. (Hat nicht so ganz geklappt. Ich konnte eine halbe Stunde in der Sonne sitzen, ein bisschen durchatmen. Aber ich war den ganzen Tag sehr müde. Zum Glück war das ein relativ früher Tag.)
- ✅ Freund ins Krankenhaus fahren. (Lief gut.)
- ✅ Neuer Bürostuhl. (Von der Arbeit übernommen.)
- ✅ Oma besucht. (Kurz, Vitamine und solche Sachen gebracht.)
- ✅ Einkaufen. (Kurz, viel Kleinkram, der wichtig war.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 30.04.2026 - O Morgenroutine.
- O Haushaltsaufgaben. (Teilweise schon erledigt.)
- O Wochenübersicht. (Wichtig: Lessons learned daraus, wie wichtig meine Wochenübersicht und Monatsübersicht sind.)
- O Monatsübersicht vorbereiten. (Morgen ansteht, oberste Priorität.)
- O Früh nach Hause und gut schlafen. (Damit ich morgen früh ins Gym kann.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 6/10 (Ich fühle mich noch ein bisschen schlapp.)
• Stimmung (psychisch): 8-9/10 (Ich bin sehr zufrieden mit dem Tag gestern.)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern habe ich einen Freund ins Krankenhaus gefahren. Das lief gut. Ich habe viel in der Stadt erledigt bekommen: Neuer Bürostuhl, kurz bei meiner Oma vorbeigeschaut, Vitamine gebracht, kurz eingekauft. Die Arbeit war recht entspannt. Ich bin sehr zufrieden mit dem Tag gestern. Auch wenn ich nach wie vor das Gefühl habe, nicht so richtig an Ort und Stelle zu sein und kein gutes Gefühl für die Zeit zu haben.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Gelb:
• Hörbuch auf der Nachhausefahrt. (Ich sehe dieses Dilemma: Ich bin fertig mit der Arbeit, muss jetzt nach Hause und mich erholen – und habe einfach gar nichts zum Strukturieren. Ich habe mir heute instrumentale Musik rausgesucht und abgespeichert, damit ich die auf dem Weg nach Hause anmache und nicht dazu komme, ins Hörbuch zu hören. Heute Abend werde ich auch auf keinen Fall Hörbuch hören, weil ich eine neue Gewohnheit brauche für diese Situation.)

3. Tagesreflexion (von gestern Abend digitalisiert)

• Erfolge:
• ✅ Freund ins Krankenhaus fahren.
• ✅ Viel in der Stadt erledigt.

• ✅ Arbeit gut erledigt. (Besonders dankbar für die Gespräche auf der Arbeit. Der Vormittag war zwar viel zu tun und ich war zwischenzeitlich sehr erschöpft, weil ich einfach wenig geschlafen hatte (unter 6 Stunden), aber insgesamt war der Tag sehr gut.)

• Herausforderungen:

• ❌ Erholung nicht so ganz geklappt.

• ❌ Gefühl des Verlorenseins ohne Übersicht. (Auch wenn ich in meine Augenübersicht mittlerweile einfach reingucke und mich da orientieren kann, ist es trotzdem nicht richtig, nicht genug.)

• Lektionen:

• Wochenübersicht und Monatsübersicht sind sehr wichtig. (Diese Struktur für die Woche und allgemein diese Langzeitperspektive sind entscheidend.)
• Routinen im Haushalt weiterlaufen lassen, unter allen Umständen.

• Lessons learned aus der Rückfallübersicht am langen Wochenende ausarbeiten.

• Wünsche/Ziele für morgen (01.05.):

• O Wochenübersicht machen.
• O Monatsübersicht vorbereiten.
• O Lessons learned aus Rückfallübersicht ausklammern.

4. Langzeitperspektive (Übersicht)

Wochenziele: - 🟡 Routine einhalten.
- ✅ Abstinenz aufrechterhalten.

Monatsziele: - 🟡 Abstinenzvision klar formulieren.
- 🟡 Rückfallübersicht und Methoden festhalten.

📌 Legende für Symbole

Vielen Dank fürs Lesen und einen schönen Tag! 🌟