Minimum vom: 16.05.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 15.05.2026 - ❌ Rückfallprotokolle schreiben. (Stattdessen durchkonsumiert.) - ❌ Gespräche zum Umgang mit Oma führen. (Keine mentale Kapazität.)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 16.05.2026 - O Synagoge besuchen. - O Rückfallprotokolle als Erstes schreiben. - O Gespräche zum Umgang mit Oma nachholen.

1. Allgemeines Befinden

• Energie: 2/10 (Erschöpft, emotional ausgelaugt.)
• Stimmung: 1/10 (Tief traurig, enttäuscht, zerrissen.)
• Kurzbeschreibung: Es geht mir beschissen. Ich fühle mich beschämt, wütend auf mich selbst und habe das Gefühl, versagt zu haben. Die letzten Tage waren eine Abwärtsspirale aus Rückfall, Vermeidung und Selbsthass. Ich wollte mich nur verstecken, nicht denken, nicht existieren.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Rot: Rückfall von Donnerstag auf Freitag. Download und Spielen pornografischer Spiele. Durchgehender Konsum am Freitag. Vermeidung von Reflexion, Gesprächen und Verantwortung.

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Überforderung durch Familienkonflikte (Oma), emotionale Erschöpfung, Feiertagsmentalität ("Dann mache ich das jetzt halt so."), Selbstmitleid.
• Gedanken: "Ich will nicht existieren. Ich will mit niemandem reden. Ich will mich nur verstecken." → Handlung: Konsum als Flucht vor Gedanken und Gefühlen. Parallel Hörbuch gehört, was den Überstimulus verstärkte.

3. Tagesreflexion

• Erfolge: ✅ Synagoge besuchen (geplant).
• Herausforderungen: ❌ Rückfall trotz vorhandener Strategien. ❌ Vermeidung von Reflexion und Kommunikation. ❌ Selbstsabotage durch Verharren in alten Mustern.
• Lektionen: Ich habe die Strategien, die ich kenne, nicht angewendet. Statt die Wohnung zu verlassen, den Computer abzugeben oder über meine Scham zu sprechen, bin ich in Passivität und Konsum geflüchtet. Das Blogschreiben erinnert mich daran, mich mit mir auseinanderzusetzen – genau das habe ich vermieden. Ich nehme die Suchtkrankheit immer noch nicht ernst genug. Die Ausrede, dass es "nur ein Feiertag" war, zeigt, wie schnell ich mir selbst erlaubte, Ausnahmen zu machen.
• Wünsche/Ziele für morgen: O Rückfallprotokolle sofort schreiben. O Gespräche über Oma führen – auch wenn ich keine Lust habe. O Neue Gewohnheiten einzeln und konsequent aufbauen. Nicht zu viele Strategien auf einmal.

4. Langzeitperspektive

• Wochenziele: 🟡 Routinen stabilisieren, ✅ Synagoge besuchen, ❌ Abstinenz halten.
• Monatsziele: 🟡 Rückfallprävention verbessern, 🟡 Emotionale Regulation stärken, O Selbstvertrauen wiederaufbauen.

📌 Legende für Symbole