Minimum vom: 11.6.2026 und 10.6.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 10.6.2026

• ❌ Saugen hat nicht geklappt. (Ich hatte nicht mehr genug Zeit, um mich anständig auf die Arbeit vorzubereiten. Also werde ich das heute nochmal machen.)

• ✅ Abends ohne Medienkonsum nach Hause gehen. (Hat geklappt, aber ich habe auf dem Nachhauseweg telefoniert. Was für mich okay war als Ausnahme.)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 11.6.2026

• O Morgenroutine

• O Einkaufen

• O Saugen

• O Auf der Arbeit sein

• O Abends ohne Medienkonsum nach Hause gehen

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 6/10 (Immer noch sehr schlechter Schlaf mit niedriger Qualität. Ich schlafe zwar meine sieben Stunden, aber ich fühle mich wie gerädert. Ich bin heute erst um 9 Uhr richtig aufgewacht, obwohl mein Wecker um 7 geklingelt hat.)

• Stimmung: 6/10 (Das freut mich, dass der Vertrag jetzt geklärt ist und ich jetzt darauf warte, ihn unterschreiben zu können. Das gibt mir enorm viel Sicherheit: um die Möglichkeit, mich auf meine Abstinenz und mich selbst zu konzentrieren und mich darauf zu verlassen, dass ich auf der Arbeit den Rücken frei halten kann.)

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Orange:

Telefonat gestern Abend bis 23 Uhr. Ich habe nach einer Seite zur "Beschaffung" von Ki generierten Bildern gesucht....

Rot:

Heute kurz vor der Arbeit hatte ich einen Vorfall. Ich habe mehrmals versucht mich aufs putzen/ Saugen zu konzentrieren und damit anzufangen. Oder aus dem Haus zugehen zum einkaufen. Ich habe mich jedesmal verzettelt und mein Sucht Druck ist gestiegen. Dann habe ich ihn Protokolliert und geskilled. Anschließend habe ich dann wieder angefangen zu saugen bis ich mich wieder unterbrochen habe. Entweder durch eine Laiensache die weggestellt werden musste oder durch einen Gedankengang. Oder wider durch Sicht Druck der in maximal 10 Minuten Wellen. Kam... Ich habe mir mehrmals vor Augen geführt. Das ich nicht schreiben würde und dies ein Rückfall wäre und das dieses Verhalten meine Zeit nicht wert ist. Aber die Ideen und Bilder wurden immer intensiver in meinem Kopf. Bis ich angefangen habe sie abstrakt in den Suchtdruck Protokollen fest zu halten. Am Ende bin ich auf einen neuen KI Bild generierungs Seite gegangen und habe Bilder generiert keine erotischen aber ich habe schon gemerkt in welche Richtung es gehen würde. Dann hat mein Wecker für das fertig machen für die Arbeit geklingelt und ich wusste ich habe keine Zeit mehr . Ich habe mich schnell fertig gemacht und bin dann auf die Arbeit. Dabei habe ich sogar vergessen meinen Blog hochzuladen ... Ich habe die Seite zu meinen blockierten Seiten hinzugefügt... Es war ein Version von perchance.... Ich habe den Rest des Tages über immer wieder sucht Druck gehabt könnte diesen aber nicht Protokollliernen weil ich kein Handy dabei hatte und mich lieber abgeklemmt hatte.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Auslöser:

Gestern vormittags nach dem schlechten Schlaf immer wieder Suchtdruck gehabt. Genauso wie heute vormittags nach dem schlechten Schlaf immer wieder Suchtdruck gehabt.

Gedanken:

→

Handlung:

Ich wäre fast zum Schreiben gekommen, habe mir aber fest vorgenommen, das nicht zu tun. Stattdessen habe ich ein ausführliches Gespräch mit jemandem darüber geführt: wieso, weshalb und warum. Und es dann so aufgeschoben, nachdem ich das versucht habe wegzuskillen – dreimal innerhalb von einer Stunde. Und es ist einfach nicht weggegangen. Jetzt scheint es weggegangen zu sein. Also der Suchtdruck.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Vielen Dank für meine Gesundheit, immer noch

• ✅ Für die Telefonate gestern Abend

Erfolge:

• ✅ Pünktlich im Bett gewesen

• ✅ Nicht gelesen, nicht gehört

Herausforderungen und Lektionen:

• Der Arbeitstag war sehr ereignisreich. Es gab viele Ausnahmesituationen, die normalerweise so nicht passieren. Dadurch, dass sie sich addiert haben, war der Tag sehr anstrengend. Und es war dann auch schwierig, abends nochmal...

• Ich brauche mehr Struktur in der Abendroutine: besser durchkommen und nicht so viel darüber nachdenken zu müssen und dann fragen zu müssen: Tut mir das gut? Tut mir das nicht gut?

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Ins Gym gehen

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Weiter an der Prioritätenliste bzw. dem Plan arbeiten und die Ampel visualisieren

Monatsziele:

• 🟡 Der One-Pager für den Abstinenz- und Prioritätenplan formulieren

• 🟡 Arbeitsvertrag sichern. (Ich warte jetzt nur noch auf die Unterschrift.)

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

Insgesamt ein schönes Wochenende. Ich habe jetzt am Freitagvormittag noch einen Arzttermin. Danach im besten Fall ins Gym.

Ich habe mir Sorgen darüber gemacht, wie schwer ich aktuell in den Morgen rein starte – trotz Morgenroutine und Weckern. Und habe beschlossen, meine Aufstehzeit so zu ändern, dass ich 8 Stunden Schlaf habe statt 7. Beziehungsweise, dass ich 8 Stunden Schlafenszeit habe statt sieben Stunden. Vielleicht hilft mir das. Weil es bringt nichts, wenn mein Wecker um 7 Uhr klingelt und ich dann doch bis 9 Uhr schlafe. Jetzt versuche ich, dass ich um Mitternacht ins Bett gehe und dass mein Wecker um 8 Uhr klingelt.

📌 Legende für Symbole