Minimum vom: 7.5.2026 und 6.5.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 6.5.2026

• ✅ Morgenroutine umstrukturiert. (Hat geklappt.)

• ✅ Vormittags zu Besuch bei meiner Mom. (Hat geklappt.)

• ✅ Arbeit. (Hat geklappt, war viel zu tun, konnte mich gut strukturieren.)

• ❌ Rechtzeitig zu Hause. (Hatte länger das Telefonat am Abend.)

• ❌ Nicht rechtzeitig im Bett. (War nicht rechtzeitig im Bett.)

• ✅ Ich habe nicht gelesen.

Zu heute (To-Do’s) Datum: 7.5.2026

• O Heute früh war ursprünglich geplant, pünktlich bei meiner Psychiaterin zu sein. (Termin verpasst, Praxis geschlossen.)

• O Rückfallprotokoll schreiben. (Hauptziel für heute.)

• O Saugen und Wischen. (Haushalt erledigen.)

• O Vielleicht Astronauten im Kino anschauen. (Muss mit mir noch ausmachen.)

• O Pünktliche Abendroutine, rechtzeitig ins Bett. (Damit ich morgen fit bin.)

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 7/10 (Für mich fitter, Hals noch belegt, aber ansonsten sehr gut.)

• Stimmung: 7/10 (Ein bisschen traurig darüber, wie gestern Abend gelaufen ist, obwohl ich mich an meinen eigentlichen Plan gehalten habe. Aber guter Dinge und überrascht.)

• Kurzbeschreibung: Ich bin tatsächlich sehr guter Dinge, aber sehr verwirrt, wo das herkam. Ich bin ein bisschen überrascht und vor allem guter Dinge tatsächlich. Die Arbeit gestern hat mir sehr gezeigt, dass man auch bei den kleinsten Tätigkeiten sehr viel Spaß haben kann. Und ich danke dem ADHS, dass ich sehr gut im Flow sein kann. Aber es fehlt mir die Langzeitperspektive, die ich brauche, um meine Zukunft zu visualisieren und dranzubleiben. Und das sind riesige Löcher in meinem Fundament, die ich Stück für Stück füllen muss. Und Geschichten wie Herkules machen einfach froh und fühlen sich gut an. Und sich gut fühlen ist tatsächlich ein Teil von einem guten Leben. Aber am besten fühlt man sich, wenn man wächst und sich weiterentwickelt.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Gestern früh habe ich nicht gelesen. Aber abends auch nicht. Interessanterweise. Dafür habe ich abends einen Film geguckt. Viel zu spät. Und ungeplant. Das war so gar nicht meine Absicht am Anfang und zwischendrin habe ich mir gedacht: Okay, mache ich jetzt halt. Solange ich morgen früh aufstehe, ist alles in Ordnung. Und es hat auch geklappt, aber eigentlich will ich so etwas nicht tun. Andererseits, es ist halt ein freier Tag und solange ich heute alle Todos erledigt kriege, ist es in Ordnung. Ich bin da sehr, sehr zwiegespalten, wie ich damit umgehen soll, welche Bedeutung ich dem beimessen soll.

Orange:

Um 1,5, 2 oder so ins Bett gehen. Nicht gut. Das ist das größte Problem, was ich sehe.

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

4/5 (Weil ich gestern Abend einfach direkt eingeknickt bin. Das heißt direkt, das stimmt gar nicht, ich habe gestern nicht gelesen. Aber meinem Impuls zu konsumieren, bin ich direkt eingeknickt.)

Auslöser:

Leere und Stagnation, Gefühl von "Wieso mache ich das alles überhaupt?". Und wie ich das ganze Wissen, was ich habe, umsetzen kann, wenn ich einfach gar keinen Sinn dahinter sehe, wofür das überhaupt gut ist, außer dass es effizient und effektiv wäre. Aber wofür? Da ist einfach Leere dahinter und kein echter Sinn. Der Mangel an Triggern oder einem Leuchtturm in der Umgebung ist eine Baustelle, für die ich noch immer eine Lösung suche.

Gedanken: "Wieso mache ich das alles überhaupt? Und wie kriege ich das hin? Das ganze Wissen, was ich habe zu wie man ein gesundes Leben führt, wie man produktiv ist, wie man ein strukturiertes Leben führt, umzusetzen, wenn ich einfach gar keinen Sinn dahinter sehe, wofür das überhaupt gut ist, außer das wäre halt effizient und effektiv. Aber wofür? Da ist einfach Leere dahinter und kein echter Sinn."

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Handlung: Wecker für Abends setzen, der an die Abendroutine und ans Schlafen gehen nochmal erinnert. Die hatte ich irgendwann am Wochenende ausgeschaltet.

Und weiter wie gestern eigentlich schon auf meine eigene Geschichte fokussieren. Und andere Sachen für den Abend ausprobieren. Das mit der Abendreflexion war sehr schön tatsächlich. War wertvoll, den Kopf in diese Richtung zu kriegen. Aber ich war auch einfach schon sehr müde. Und es war nicht so intuitiv. Ich hoffe, dass es intuitiver wird, je mehr ich das mache. Deswegen mache ich das erstmal weiter.

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Wieder für meine sozialen Kontakte, weil ich wirklich am dankbarsten bin, abgesehen von meiner körperlichen Gesundheit, für die Menschen, die mich umgeben, mit denen ich Kontakt haben darf.

• ✅ Für die Arbeit gestern, die sehr produktiv war.

Erfolge:

• ✅ Es war ein sehr produktiver Arbeitstag, obwohl wir unterbesetzt waren. Und alle kamen gut miteinander zurecht. Die Arbeit wurde gut erledigt.

• ✅ Ich war sehr mit mir zufrieden dahingehend.

• ✅ Ich habe nicht gelesen, auch wenn ich Sucht verlagert habe.

Herausforderungen und Lektionen:

• Suchtverlagerung. Konsum am Abend wieder eskaliert, wie gestern.
• Eine andere Pfandesregel für Stoßes.
• Wecker für Abends setzen, der an die Abendroutine und ans Schlafen gehen erinnert.

Wünsche/Ziele für morgen:

• O Guten Arbeitstag.

• O Ich werde morgen ins Gym gehen, um mich wieder ein bisschen körperlich zu betätigen.

• O Ansonsten reflektieren. Die Erkenntnisse von gestern und heute nochmal sacken lassen, in der Zeit, die ich habe.

• O Ich werde jetzt erstmal eine Zeit lang ohne Medikament klarkommen müssen. Weil die Praxis erst am 12. für mich offen ist. Und am 13. nächste Woche habe ich dann auch schon das Gespräch wegen der Kieferorthopädie.

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• ✅ Routine weiter tracken.

• 🟡 Die Abendroutine weiterentwickeln.

• 🟡 Am Konsum- und Rückfallprotokoll arbeiten. (Hauptziel für heute.)

Monatsziele:

• 🟡 Abstinenzvision weiter ausformulieren und festhalten.

• 🟡 Rückfallübersicht komplett fertig machen.

• 🟡 Ganzheitliche Überlegungen über die Ampel und gesunde/ungesunde Verhaltensweisen erstellen und in Bearable eintragen.

• 🟡 Achtsamkeit, Willenskraft und Selbstdisziplin festhalten und aufbauen.

📌 Legende für Symbole