Minimum vom: 9.6.2026 und 8.6.2026

Zu gestern (To-Do’s) Datum: 8.6.2026

• ❌ Morgenroutine hat nicht geklappt

• ✅ Außerhalb hat geklappt. (Hab gewischt, Fenster geputzt, aufgeräumt und ein bisschen den Papierkram einsortiert, der noch bei mir herumliegt.)

• ✅ Arbeit hat geklappt

• ✅ Abend mit einem Kumpel telefonieren hat geklappt, aber das Telefonat wurde kürzer gehalten. (Eventuell telefonieren wir am Mittwoch nochmal.)

• ✅ Abends runterkommen. (Hat geklappt. Es ist sehr schwierig, abends keine Medien zu konsumieren. Das Mindset zum Beruhigen und für den Schlaf vorbereiten, statt: "Ich möchte mich jetzt einfach noch ein bisschen besser fühlen und der Tag war anstrengend – jetzt etwas Gutes zur Belohnung." Zu wechseln ist sehr schwierig. Mir fehlt da eventuell noch ein Puzzleteil.)

Zu heute (To-Do’s) Datum: 9.6.2026

• ✅ Heute früh war ich beim Arzt, Blut abgeben lassen. (Ich hatte den Termin fast vergessen. Ein Teil von mir hat sich auch darüber gefreut, nicht ins Gym gehen zu müssen. Ein anderer Teil hat sich gefreut über die Bewegung und weiß, dass ich irgendwie das abbauen muss.)

• ❌ Da ich früher raus bin, bin ich aber auch in der Morgenroutine unterbrochen worden. (Deswegen hole ich sie jetzt erst nach.)

• O Und da steht vor allem auf der Agenda: mein Gehaltsgespräch vorbereiten. (Vertragsverhandlungen, in Anführungszeichen, die wir heute nochmal führen, so 16:00–16:30 Uhr. Um mir klar zu werden, was ich eigentlich will und wie ich das kommunizieren will. Zu überlegen, was gerade am Arbeitsplatz das Thema ist, aus Perspektive meines Arbeitgebers.)

• O Ansonsten heute pünktlich auf die Arbeit gehen, den Arbeitstag überbringen, achtsam dabei bleiben und mir mein Abstinenz-Mindset weiterhin in den Kopf rufen

• O Und heute Abend ohne Medien von der Arbeit wegfahren, nur noch Bearable bearbeiten auf dem Handy und höchstens instrumentale Musik hören, wenn ich mich gar nicht mehr orientieren kann

Kurzbeschreibung des Tages: Ich habe zu gestern das meiste schon geschrieben, weil ich den Blog ja gestern Abend geschrieben habe. Und heute geht es vor allem darum, das wichtige Thema Arbeit, Gehalt und Beziehung zum Arbeitsplatz zu behandeln. Das ist mein wichtigstes aktuelles Thema. Deswegen widme ich den Vormittag so gut es geht dieser Thematik.

1. Allgemeines Befinden

• Körperliche Energie: 7/10 (Ich habe jetzt keine Rückenschmerzen nach gestern, das heißt, ich habe rechtzeitig aufgehört. Das freut mich.)

• Stimmung: 7/10 (Ich bin optimistisch, dass ich das gut hinkriege mit dem Gespräch heute. Allerdings habe ich noch Angst, wie sich das Ganze in Zukunft entwickeln wird. Für mich ist der wichtigste Part der Konversation heute noch einmal die Einschätzung meines Arbeitgebers. Und zwar zur Arbeitsatmosphäre und zu dem Verhalten, das der Vorgesetzte jetzt letzte Woche nochmal gezeigt hat. Und ich will das nicht so explizit ansprechen, aber ich brauche mehr Infos dazu.)

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

Gelb:

Ich habe gestern insgesamt über zwei Stunden Hörbuch gehört. Gar nicht gut.

Orange:

Ich habe gestern meine Morgenroutine nicht richtig durchgeführt und den Blog sehr spät geschrieben. Das ist sehr schwach. Und ein großes Warnzeichen, dass ich mich auf den Rückfall zu bewege, wenn ich jetzt nicht die Kurve kriege, mich zu stabilisieren und mich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen. Es ist paradox, dass es, nachdem es so eine schöne Zeit war, jetzt gerade doch recht schwierig wird. Gleichzeitig ergibt es Sinn, weil der Kontrast sehr intensiv ist und intensive Emotionen mag mein System so gar nicht.

Rot:

Suchtdruck-Tagebuch

Intensität des Allg. Suchtdrucks über den Tag?

Abends vor allem. Heute früh gab es jetzt noch fast keine echten Suchtdruckmomente. Höchstens mal ein paar Impulse.

Auslöser:

Als ich drüber nachgedacht habe, woran es lag, dass ich so viel gehört habe, dann war das auslösend: Bammel vor dem Gespräch. Wahrscheinlich der Kontrast zwischen der sehr, sehr schönen Zeit auf der ehemaligen Feier und der Aussicht der nächsten Tage und Wochen. Aber statt es zu konfrontieren und mir Gedanken zu machen, wie ich die nächsten Tage und Wochen besser mache, war der Impuls da: Nicht abzulenken. Um mich von diesem starken Kontrast abzulenken und ihn nicht zu fühlen. Es ist ein Erklärungsversuch, es ist kein super Erklärungsversuch. Dass ich gestern wieder sehr viel nicht fühlen wollte.

Gedanken:

→

Handlung:

3. Tagesreflexion

Dankbarkeit:

• ✅ Ich bin sehr dankbar, dass ich keine Rückenschmerzen habe. (Ob das daran liegt, dass ich rechtzeitig aufgehört habe oder eine Überreaktion auf das Ziehen war, weiß ich nicht. Aber ich freue mich, dass ich uneingeschränkte Bewegungsfreiheit habe. Yay! Etwas Kleines, aber sehr, sehr Feines.)

• ✅ Und ich bin dankbar, dass ich jetzt die Option habe, dass es verlängert oder entfristet wird. (Weil man ja doch sieht, wie die wirtschaftliche Situation gerade bei anderen Leuten aktuell zunehmend schwieriger wird und angespannter.)

Erfolge:

• ✅ Heute gut aus dem Bett gekommen

• ✅ Gestern gut ins Bett gekommen

• ✅ Und immerhin den Blog abends geschrieben

Herausforderungen und Lektionen:

• Immer läuft die Morgenroutine nicht so richtig rund.
• Und das abendliche Herunterkommen ist auch sehr schwierig.
• Der Hörbuchkonsum ist sehr groß gewesen gestern. (Wobei es halt um Gesprächsführung ging als Inhalt, aber nicht nur.)
• Ich überlege, die Hörbuch-App für eine Zeit lang komplett zu deinstallieren und auf Abstand zu Hörbüchern zu gehen, stattdessen Bücher und Inhalte, die ich jetzt üben und lernen möchte, wieder analog zu beschaffen. Oder zumindest auf einem Kindle.

4. Langfristiger Fokus:

Wochenziele:

• 🟡 Weiter an den Prioritäten arbeiten

• 🟡 Die Ampel visualisieren

Monatsziele:

• 🟡 Der One-Pager des Abstinenz- und Prioritätenplans

• 🟡 Arbeitsvertrag sichern. (Heute habe ich das Gespräch.)

• 🟡 Auf Achtsamkeit im Alltag achten. (Als Teil der Morgenroutine mit den Timern und Körperwahrnehmungsübungen. Eigene Emotionen validieren.)

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📌 Anhang: Allgemeine Überlegungen

📌 Legende für Symbole