Zum 28.03.2026:
-
Morgenroutine & Todo´s hat geklappt
-
Spazieren mit anschließendem Cafe mit Mom (wegen Regen nur verkürzt) war schön aber gab leider kaum Sitzgelegenheiten und meine Mom hatte verständlicherweise wenig Zeit daher nur ein kurzes Hallo und weg.
-
anschließender Einkauf & Kochen
-
Mittagessen mit Freunden Lange Gespräche zum Thema Co-Abhängigkeit, Selbstfürsorge, Abgrenzen und eine abschließende Runde Wizzard.
-
Abends habe ich mir im Rahmen eines Rückfall Protokolls das schon eine Weile her ist eine Liste aller bisherigen Rückfälle erstellt. Die Überischt hat mir sehr geholfen mich zu sortieren aber war auch erschreckend / ernüchternd so die Letzte Zeit zu sehen. um so wichtiger das ich jetzt alles aufarbeite und am Montag mit "frisch" starte mit alle Lektionen daraus um meine Fehler nicht zu wieder hohlen.
-
Hier eine Kurze chronologische Zusammenfassung der Rückfälle und der "wichtigsten" Lektionen daraus. Ich abe noch einige ToDo´s die ich heute erledige weil noch nicht alle "Lektionen" in Maßnahmen/Taten umgesetzt sind.
| Datum | Auslöser/Situation | Rückfall-Beschreibung | Maßnahmen | Reflexion/Offene Punkte |
|---|---|---|---|---|
| 24.03.2026 | Fund eines alten Dokuments | Ergänzung erotischer Notizen trotz Abstinenzabsicht | Löschung aller Erotik-Geschichten und Notizen | Endgültig alles gelöscht, jetzt aber nichts neues mehr anfangen! |
| 22.03.2026 | Dopamin-Überschuss nach langem Lesen | Schreiben als „Belohnung“ | Unklar | Protokoll fehlt! Dopamin-Management: Alternativen finden (z. B. Sport, kreative Projekte ohne Suchtbezug) |
| 21.03.2026 | Anstrengender Tag: Kritikgespräch mit Dennis, Leistungsdruck | Schreiben als Ausgleich nach kognitiver Überlastung | Absage Freiburg-Reise, Fokus auf Protokolle, Löschung aller Texte | Wie kann Kritik besser verarbeitet werden? Sozialer Rückzug vs. Selbstfürsorge? |
| 20.03.2026 | Überforderung, Einsamkeit, mangelnde Ressourcen | Rückfall in kritischem Ich-Zustand | Unklar (Protokoll nicht geführt) | Priorität auf Reflexion und Ressourcenaufbau (z. B. Abstinenz-Vision, Kommunikation) |
| 12.03.2026 | Überforderung, Fußpilz, letzte Therapiesitzung | Rückfall durch mangelnde Reflexion und Hoffnung | Abends Handy weg, Reflexion statt Zwang | Protokoll nachholen! Was fehlt in der Abendroutine? |
| 11.03.2026 | Abreise von Andi, Ausgesperrtsein, Einsamkeit | Rückfall als „Belohnung“ nach emotionalem Stress | Unklar (Protokoll nicht geführt) | Notfallplan für Einsamkeit: Soziale Unterstützung aktivieren (z. B. Telefonseelsorge, Jessi) |
| 08.03.2026 | Stress vor Besuch (Andi), unaufgearbeiteter Rückfall | Fantasien nicht losgelassen, Abstinenz vergessen | Hoffnung auf Besuch als Stabilisator (keine konkrete Maßnahme) | Protokoll sofort nach Rückfall führen! Besuch als Ablenkung vs. echte Stabilisierung? |
| 07.03.2026 | Versuch, „gute Laune“ aufrechtzuerhalten | Produktivität bis zur Erschöpfung, Maßnahmen nicht eingehalten | Gute Tage mit Reflexion und Dankbarkeit abschließen | Affirmation: „Wenn es am schönsten ist, darf ich aufhören.“ – Wie umsetzen? |
| 22.02.2026 | Schreiben nach Absprache, aber Zeitlimit überschritten | Kontrollverlust trotz Vereinbarung | Soziale Unterstützung einbinden (Bescheid geben, wenn geschrieben wird) | Timer-Strategie überprüfen: Warum scheitert sie? |
| 18.02.2026 | Kein Timer gesetzt | E-Geschichte ohne Zeitbegrenzung | Neue Maßnahme: Soziale Verantwortung (Bescheid geben) | Timer als feste Regel etablieren – Warum wurde er vergessen? |
| 15.02.2026 | Öffnen von NovelAI (KI-generierte Pornografie) | Keine Masturbation/Orgasmus, aber ROT-Bereich | E-Geschichte mit 1h-Timer erlaubt | KI-Nutzung klar regeln: Was ist „erlaubt“? |
| 14.02.2026 | Testen des erotischen Schreibens (vor April geplant) | Schreiben ohne Masturbation/Orgasmus | Keine neuen Maßnahmen | Warum vor April? Klare Absprache mit Therapie/Zielen? |
| 08.02.2026 | „Christally-Binge“ (Gelb: Kontrollverlust) | Medienkonsum ohne Limit | Keine dokumentiert | Medienampel anwenden: Was war der Auslöser für den Binge? |
| 04.02.2026 | „Violet Evergarden“-Binge | Kontrollverlust bei Serienkonsum | Keine dokumentiert | Medienkonsum in Ampel aufnehmen (z. B. max. 3 Folgen/Woche) |
| 19.10.2025 | Letzter Konsum vor Reha (kein Rückfall im engeren Sinne) | Konsum ohne Abstinenz-Bewusstsein | Reha als Wendepunkt | Reha-Erfahrungen: Was hat geholfen? Wie kann das im Alltag umgesetzt werden? |
seht ihr das ähnlich? von dem was ihr miterlebt habt habe ich etwas übersehen oder kommt etwas nicht zur Geltung?
Heute am 29.03.2026 steht an:
-
Abstinenzvision aufschreiben, Audio aufnehmen und evtl. erste Visualisierung in/an Schlafzimmer, PC, und Eingangstür.
-
die detaillierten Protokolle fertig machen
-
die nächste Woche Planen (mit Aktionsschritten für noch offene Sachen aus den Rückfallprotokollen)
vielen Dank fürs Lesen und einen schönen / erholsamen Sonntag!