Minimum vom: 16.04.2026

Zu gestern (To-Do’s)

Datum: 15.04.2026 - ✅ Slides MA-Schulung erstellen. (Hat geklappt!)
- ✅ Personalgespräch. (Thema: Zukunft im Kino. Bewerbung für Theaterleitung angeboten bekommen. Überlegung: Mehr Gehalt & andere Arbeitsaufgaben, aber weniger Struktur. Bauchgefühl: Ja, aber Konflikte mit aktuellem Vorgesetzten bedenken.)
- ❌ Schicht tauschen für ADHS-Termine. (Komplett vergessen – heute nachholen!)
- ✅ Essensvorbereitung für die Arbeit.
- ✅ Abendroutine. (Hörbuch-Timer falsch eingestellt → ganze Nacht gelaufen. Schlafqualität leidet. Lösung: Armbanduhr-Timer zusätzlich nutzen!) ( Funny Story wurde von der Polizei angehalten und musste pusten weil sie dachten ich wäre betrunken -.-^ da ich ne Pause beim Fahren gemacht hatte und sie gerade auf Streife vorbei gefahren sind. Ich war recht perplex musste aber wir haben geschmunzelt bei der 0,0)

Zu heute (To-Do’s)

Datum: 16.04.2026 - O Slides ausmisten. (Durchsprechen und Inhalte kürzen.)
- O Schicht tauschen für ADHS-Termine. (Montags freimachen.)
- O Essensvorbereitung für die Arbeit.
- O Bad putzen.
- O Abendroutine. (Früher starten, da Arbeit um 11:30 Uhr beginnt.)

Optional:

1. Allgemeines Befinden

• Energie (physisch): 6,5/10 (Noch müde von der Nacht, aber 7,5–8 Stunden Schlaf. Geht so.)
• Stimmung (psychisch): 8/10 (etwas schwächer als gestern, aber immer noch gut.)
• Kurzbeschreibung:
  Gestern war ein guter Tag. Die Präsentation kommt gut voran, und das Personalgespräch war interessant – die Geschäftsführung schätzt mich sehr und hat explizit gesagt ich könne mich auf die Stelle als Theaterleitung bewerben, sofern das etwas ist was ich möchte alternativ kann auch mein aktueller Vertrag entfristet werden. Das würde mehr Gehalt aber variierende Arbeitstage und weniger externe Struktur. Mein Bauchgefühl sagt Ja, aber ich muss noch über meine Beziehung zu dem aktuellen Vorgesetzten anch denken und wie ich mich im Unternehmen genau entwickeln möchte.
  Heute bin ich etwas müde, aber die Stimmung ist gut. Ich werde mich auf die Slides konzentrieren und die Schicht für die ADHS-Termine klären.

2. Stand der Abstinenz

Ampel / Konsum

• Kein Suchtdruck (kein Pornografie-, Gaming- oder Kaufimpuls).
• Orange / Gelb: Hörbuch-Timer falsch eingestellt → ganze Nacht gelaufen. Schlafqualität negativ beeinflusst. (Lösung: Armbanduhr-Timer zusätzlich nutzen!)

Suchtdruck-Tagebuch

• Auslöser: Erschöpfung am Abend auf der Heimfahrt nicht los fahren wollen / können → Hörbuch als Ablenkung.
• Gedanken: "Ich brauche noch etwas, um runterzukommen."
• Handlungen: Hörbuch lief unbewusst die ganze Nacht. (Lektion: Timer immer doppelt prüfen!)

3. Tagesreflexion (von gestern)

• Erfolge:
• ✅ Weiterstudienpräsentation erfolgreich.
• ✅ Personalgespräch gut verlaufen.

• ✅ Abendroutine (bis auf Hörbuch-Timer).

• Herausforderungen:

• ❌ Schicht tauschen vergessen.

• ❌ Hörbuch-Timer falsch eingestellt.

• Lektionen:

• Timer immer doppelt prüfen (Handy + Armbanduhr).
• To-Dos im Tagesverlauf checken (nicht vergessen!).

• Hörbuch auf max. 1 Stunde begrenzen.

• Wünsche/Ziele für heute (16.04.):

• O Slides abschließen.
• O Im Flow bleiben.
• O Routinen einhalten (Morgen-/Abendroutine).

4. Langzeitperspektive & Übersicht

• Wochenziele:
• ✅ Routinen einhalten.
• ✅ Abstinenz aufrechterhalten.
• 🟡 Mitarbeiterschulung fertigstellen.

• 🟡 Haushalt (Papierkram).

• Monatsziele:

• 🟡 Abstinenzvision klar formulieren (Freitag, 17.04.).
• 🟡 Lektionen aus Rückfällen festhalten (Freitag, 17.04.).
• O Geburtstagsbesuch vrsl. absagen (Postkarte schreiben, anrufen – statt Besuch, da Routinen noch nicht stabil genug).

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