Zu gestern, 05.04.2026
✓ Morgenroutine ✓ Wochenplanung (kurz) ✓ kurzer Besuch bei Mom (Ostern) X Wochenplanung (lang) ✓ Arbeit X Abendroutine (nur das Minimum)
Ich habe mich wohl irgendwie verhoben, schon seit Samstag Rückenschmerzen. Nach dem langen Arbeitstag habe ich noch etwas mit der Faszienrolle den Rücken entspannt und bin darauf eingeschlafen... Dedüm... XD
Die lange Wochenplanung steht noch immer aus, weil daran doch noch einige Aktionsschritte gekoppelt sind. Aber diese Woche ist grob durchstrukturiert und ich habe eine Planwoche, in der „Freizeit“ alles umzusetzen.
Das Wichtigste ist, die Reha-Todos weiter abzuarbeiten (die liegen geblieben sind) und die fehlenden Rückfallprotokolle.
Zu heute, 06.04.2026
✓ Morgenroutine X Gym (Rückenschmerzen sind zwar nicht stärker geworden, will den Rücken aber nicht überlasten, werde mich dafür mit Freunden auf einen Kaffee treffen und über die aktuelle Situation reden)
O Arbeit O Abendroutine (und die lange von gestern nachholen) O diesmal im Bett einschlafen XD
In meinen Plänen nach dem Rückfall bzw. in der Nacharbeitung von letzter Woche und den Änderungen der Ampel ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Ein Freund hat mir nochmal gespiegelt, dass meine Prioritäten nicht richtig sitzen oder dass ich sie unrealistisch behandle. Das hinterfrage ich gerade weiter.
Der Gedanke ist: Wenn ich meine Abstinenz an erste Stelle setze, dann ist Disziplin und alles, was dem Aufbau dieser Disziplin dient, am wichtigsten. Gleichzeitig habe ich aber nicht danach gehandelt, weil ich noch viel soziales Engagement hatte, Treffen mit Freunden und dann eben auch die Rückfälle. Ich habe die Rückfälle nicht konsequent genug vorgebeugt.
Ich will die Rückfälle gar nicht schönreden, indem ich sage, dass das wertvolle Erfahrungen sind. Höchstens die Einsichten daraus sind wertvoll. Aber diese Einsichten hätte ich auch haben können, ohne Rückfälle, indem ich mit dem Suchtdruck konstruktiv umgehe, statt einen Rückfall zu riskieren.
Das ist eine der wichtigen Einsichten aus den Rückfallprotokollen, die ich letzte Woche geschrieben habe. Und sie hat sich mit diesem Rückfall nochmal bestätigt, was ich danach auch in einem Gespräch mit einem Freund reflektiert habe.
Ich hoffe, dass das in Zukunft besser wird, beziehungsweise jetzt schon besser geworden ist, auch wenn es erst zwei Tage sind.
Ein weiterer Punkt ist, wie realistisch ich bin. Ich muss mir vor Augen führen, wo ich im Leben stehe, mit meinem Job, meinen aktuellen Qualifikationen und meinen aktuellen Schwierigkeiten.
Da fehlt mir eine große Übersicht über meine aktuellen Defizite. Ich habe nur kleine Aufschriebe und Notizen, aber keine klare Struktur. Ich weiß aber, dass ich auf Übersichten und Systeme sehr gut reagiere. Deswegen ist es wichtig, dass ich das nachhole.
Abstinenz ist aktuell noch eher ein negativ formuliertes Ziel. Das möchte ich im kommenden Urlaub ändern, sodass daraus positiv formulierte Ziele werden, die ich konkret verfolgen kann.
Außerdem nehme ich mir vor, jeden Tag ein abstinenzbezogenes Ziel zu setzen. Entweder etwas im Umgang mit ADHS konkret zu üben oder etwas im Bereich Sucht aktiv zu bearbeiten. Das tue ich aktuell noch nicht konsequent, weil ich im Alltagstrott gefangen bin und viel an andere Themen denke, wie soziales Engagement oder andere Verpflichtungen.
Ein weiterer Punkt ist mein Haushalt und meine Routinen. Ich verfolge sie zwar, aber ich protokolliere nicht gut genug, ob sie funktionieren oder nicht. Dadurch lerne ich nicht ausreichend daraus und passe sie nicht effektiv an.
Es passiert noch zu häufig, dass ich den Blog schleifen lasse oder Morgen- und Abendroutinen auslasse. Ich nehme mir zwar vor, das konsequent zu machen, aber ich reflektiere nicht ausreichend, warum es nicht klappt.
Das ist schwierig umzusetzen, aber machbar und wichtig. Und ich will das an erste Stelle setzen.
Die Frage ist: Ist das unrealistisch oder habe ich es bisher einfach noch nicht konsequent genug umgesetzt?
Ich werde darüber weiter nachdenken, den heutigen Tag beobachten und versuchen, mir dazu Notizen zu machen.
Jetzt muss ich aber los, ich habe gleich noch ein Gespräch.
Ich wünsche einen schönen Start in die Woche und schöne Ostern.
Edit: Heute wieder vergessen den Blog hochzuladen...
Wie gesagt ein Problem....